Bazálna telesná teplota je najnižšia pokojová teplota tela, ktorú možno zmerať ideálne hneď, ako sa ráno zobudíte. Aké je kľúčové spojenie medzi meraním bazálnej telesnej teploty, ovuláciou a vašimi plodnými dňami? Čo ovplyvňuje bazálnu teplotu a ako ju správne merať? Dnes vám zodpovieme všetky vaše otázky.
Pochopenie bazálnej teploty a všetkých jej významov vám môže pomôcť poskytnúť jedinečný pohľad ako na váš menštruačný cyklus, tak aj na všetky možnosti a kontrolu nad vašimi prípadnými cieľmi vtedy, ak plánujete otehotnieť.
V prípade bazálnej teploty ide o veľmi citlivé meranie. Existuje totiž súvislosť medzi ovuláciou a posunom bazálnej teploty po ovulácii v menštruačnom cykle. To je spôsobené zvýšením hladiny hormónu progesterónu. Tento posun v pokojovej telesnej teplote môže presne určiť, kde sa žena nachádza vo svojom cykle a tieto poznatky potom možno použiť na pomyselné nájdenie takzvaného plodného okna.
Bazálna teplota
Bazálna teplota je základná teplota ľudského organizmu v kľudovom režime. Jedným zo základných ukazovateľov konkrétnej fázy ženského cyklu a s tým spojeného plodného okna je práve meranie bazálnej teploty. Okrem samotnej ovulácie dokážu informácie zaznamenávania merania bazálnej teploty do grafu prezradiť aj blížiacu sa menštruáciu či prípadnú nezrovnalosť v menštruačnom cykle ženy.
Hodnoty bazálnej teploty sa menia v závislosti na zmenách produkcie a hladín hormónov vo vaječníkoch: estrogénu a gestagénu.
Bazálna teplota tela sa meria v ústach, pošve alebo v konečníku. Namerané teplotné hodnoty si ženy, a to najmä vtedy, ak sa snažia otehotnieť, zvyknú pravidelne zaznamenávajú do grafu či tabuľky.
Depositphotos
Ako správne merať bazálnu teplotu?
Bazálnu telesnú teplotu môžete merať pomocou špeciálneho teplomera, ktorý ukazuje dve desatinné miesta. Toto by ste mali urobiť ako prvú vec ráno predtým, ako vstanete, pretože potrebujete zachytiť najnižšiu pokojovú teplotu tela ešte v kľudovom režime.
Na trhu sú dostupné špeciálne teplomery na meranie bazálnej teploty, ktoré sú svojim tvarom prispôsobené na meranie teploty v pošve. Najdôležitejšie je merať bazálnu teplotu vždy rovnakým teplomerom a vždy na rovnakom mieste, buď:
- v ústach,
- v pošve,
- v konečníku.
Najčastejšie chyby pri meraní bazálnej teploty
Hoci sa meranie bazálnej telesnej teploty môže javiť ako jednoduchý návyk, v praxi sa pri ňom často robia chyby, ktoré môžu ovplyvniť presnosť výsledkov. K najčastejším patrí nedodržanie rovnakého času merania, použitie odlišného teplomera počas cyklu alebo meranie po fyzickej aktivite – napríklad po vstávaní z postele či ceste na toaletu. Na správne určenie teplotnej krivky je pritom zásadné zachovať rutinu – ideálne merať každý deň hneď po zobudení, ešte predtým, než sa človek pohne.
Ďalšou častou chybou je nesprávne miesto merania – teplotu treba zaznamenávať buď v ústach, v pošve alebo v konečníku, no počas celého cyklu vždy rovnako. Nezaznamenávanie výsledkov alebo ich zapisovanie s oneskorením môže spôsobiť nejasnosti v interpretácii cyklu. Rovnako dôležité je uvedomiť si, že aj vonkajšie faktory – ako alkohol, stres, choroba či prerušovaný spánok – môžu krivku skresliť.
Aké sú dôvody na meranie bazálnej teploty?
Aj keď sa na meranie teploty sústredíme najmä vtedy, keď kontrolujeme horúčku, u žien existuje veľmi dobrý dôvod aj na pravidelnejšie meranie bazálnej teploty. Prečo?
- Sledovanie zmien bazálnej telesnej teploty vám môže presne povedať, kde sa vo svojom cykle nachádzate, čo nemožno vedieť iba počítaním dní cyklu.
- Táto presnosť je užitočná, ak hľadáte spôsob, ako zabrániť tehotenstvu bez užívania antikoncepcie.
- Alebo ak chcete nájsť dni, kedy máte najväčšiu šancu na otehotnenie v prípade, ak sa pokúšate o dieťa.
Pre dosiahnutie čo najpresnejších výsledkov v prípade merania bazálnej teploty sa odporúča pravidelné meranie približne 5x do týždňa, aby ste získali dostatok údajov.
Odborné využitie BTT pri plánovaní tehotenstva
Bazálna teplota je cenným pomocníkom nielen pre ženy, ktoré chcú lepšie porozumieť svojmu cyklu, ale aj pre lekárov pri diagnostike hormonálnych odchýlok alebo sledovaní priebehu ovulácie. Graf BTT dokáže poukázať na to, či a kedy žena ovuluje, ako dlho trvá luteálna fáza a či je dostatočne dlhá na uhniezdenie vajíčka. V niektorých prípadoch môže pomôcť odhaliť aj tzv. luteálnu insuficienciu – teda nedostatočnú tvorbu progesterónu po ovulácii.
Pri plánovaní tehotenstva je BTT jednou z najdostupnejších a najlacnejších foriem prirodzeného monitorovania plodnosti. V kombinácii s ďalšími metódami – ako je sledovanie hlienu krčka maternice či ovulačné testy – poskytuje komplexný obraz o plodnom okne. Navyše umožňuje ženám aktívne sa zapojiť do plánovania rodičovstva bez potreby invazívnych zásahov.
Hodnoty bazálnej teploty
Pomyselná „normálna“ hodnota bazálnej telesnej teploty v skutočnosti neexistuje, pretože každá z nás je iná. Avšak, pred ovuláciou sa bazálna teplota ženy pohybuje v priemere medzi 36,1 °C a 36,4 °C. Tieto hodnoty po ovulácii stúpajú a zostávajú vysoké v druhej polovici cyklu.
Po uvoľnení ženského vajíčka pri ovulácii sa bazálna teplota zvyšuje v priemere na 36,4 °C až 37,6 °C. Bazálna telesná teplota opäť klesne, ak nedôjde k otehoteneniu. Tento pokles teploty spôsobuje „odlupovanie" výstelky maternice, čo spôsobuje začiatok menštruácie a začiatok nového menštruačného cyklu.
Príklad teplotných hodnôt počas ženského cyklu – cyklus je v tomto prípade počítaný na 28 dní, a to s pravidelnou menštruáciou a ovuláciou:
- 1. – 13. deň: Bazálna teplota je pred ovuláciou približne 36,1 °C až 36,4 °C.
- 14. deň: Bazálna teplota sa zníži v období ovulácie na 35,7 °C až 36,1 °C.
- Čas uvoľnenia vajíčka z folikulu prebieha za nižších teplôt. Následne v 3 po sebe idúcich dňoch teplota stúpne, pričom je stabilne vyššia ako v predchádzajúcich dňoch (36,6 °C až 37,2 °C).
- Po skončení ovulácie a plodných dní sa v prípade neoplodnenia vajíčka bazálna teplota postupne vracia na 36,1 °C až 36,5 °C.
- Počatie: Bazálna telesná teplota pri počatí po dosiahnutí vrcholu zostáva stále zvýšená na 36,6 °C až 37,2 °C.
Ďalšie príznaky ovulácie
Zvýšenie bazálnej teploty je jasným indikátorom ovulácie. Existuje však niekoľko ďalších príznakov ovulácie, ktoré vás upozornia na to, že práve ovulujete. Patrí medzi ne napríklad:
- prudký nárast luteinizačného hormónu v dňoch pred ovuláciou,
- zvýšená sexuálna túžba,
- zmena konzistencie hlienu krčka maternice.
Aj keď sú to indikátory ovulácie a môžu poukazovať na skutočnosť, že ovulácia sa môže blížiť, na potvrdenie ovulácie by ste mali pravidelne merať práve bazálnu teplotu.
Čo ovplyvňuje bazálnu teplotu?
Okrem ovulácie môže bazálnu teplotu ovplyvniť aj:
- nedostatok spánku,
- nadmerná konzumácia alkoholu,
- nevoľnosť alebo horúčka,
- menopauza.
Kedy meranie BTT nemusí fungovať spoľahlivo?
Bazálna telesná teplota je výborným ukazovateľom hormonálnych zmien počas menštruačného cyklu, no existujú situácie, keď sa na ňu nemožno úplne spoľahnúť. Problém môže nastať napríklad u žien s nepravidelným cyklom, pri anovulačných cykloch alebo pri niektorých hormonálnych poruchách, ako je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). V takýchto prípadoch sa teplotná krivka nevyvíja štandardne a môže byť zdanlivo „plochá“ alebo kolísavá bez jasného nárastu po ovulácii.
Spoľahlivosť merania znižujú aj situácie ako prechodné ochorenia, horúčka, poruchy spánku alebo napríklad cestovanie cez časové pásma. Ak sa žena zobudí každý deň v inom čase alebo je dlhodobo vystavená stresu, výsledky môžu byť skreslené. V prípade pochybností sa odporúča poradiť sa s gynekológom, ktorý môže doplniť vyšetrenie o hormonálny profil alebo folikulometriu.
Bazálna teplota počas tehotenstva
Jedným z príznakov tehotenstva je neustále vysoká bazálna telesná teplota. Zvyčajne v menštruačnom cykle teplota opäť klesne tesne predtým, ako dostanete menštruáciu. Na začiatku tehotenstva však teplota zostáva vysoká.
Je to spôsobené zvýšenou hladinou hormónu progesterónu, ktorý bráni „odlupovaniu" steny maternice a pomáha pri implantácii oplodneného vajíčka.
Poznanie cyklu je cesta k väčšej istote
Meranie bazálnej telesnej teploty ponúka ženám možnosť vnímať svoj cyklus oveľa vedomejšie, presnejšie a hlbšie. Nie je to len číslo na teplomere – je to signál, že telo funguje v rytme, ktorý má svoj význam a opodstatnenie. Vďaka pravidelnému meraniu možno nielen odhaliť ovuláciu a správne načasovať plodné dni, ale tiež sledovať odchýlky, ktoré môžu naznačovať potrebu lekárskeho vyšetrenia.
Ak hľadáte prirodzený spôsob, ako získať väčšiu kontrolu nad svojím cyklom alebo zvýšiť šance na počatie, bazálna telesná teplota je skvelým a dostupným nástrojom. Aj keď jej presnosť môže byť ovplyvnená mnohými faktormi, pri správnom postupe a pravidelnosti sa stáva silným pomocníkom v každej fáze života ženy.
Aktualizovaný článok: 11.11.2025
