Ako si zlepšiť flexibilitu? S tým nám pomôže najmä pravidelný pohyb. Pomôcť pritom môže aj pomerne nenáročný strečing, ktorý však prinesie veľké výsledky! Cvičenia jogy taktiež pomáhajú zlepšiť flexibilitu, posilniť svalstvo a podporiť celkovú pohyblivosť tela. Kombinácia strečingu a jogy môže byť obzvlášť účinná pri zlepšovaní celkovej kondície a flexibility.
Sedavý spôsob života
Sedavý spôsob života je v dnešnej dobe obrovským problémom nemalého percenta populácie. Najrizikovejšiu skupinu pritom dozaista tvoria najmä jedinci, ktorí majú sedavé zamestnanie. V práci trávime totižto veľkú časť dňa a mnohí v nej skrátka celý deň presedia, či už pri počítači, pokladnici, za volantom a podobne.
Okrem toho ešte sedíme v aute či inom dopravnom prostriedku cestou do práce a z práce, doma si tiež posedíme pri počítači, televízore či knihách. Niekedy sa skrátka tomu sedeniu nedá vyhnúť, no ak sa ani nesnažíme zabezpečiť svojmu telu dostatok pohybu, môže to mať negatívny dopad na naše zdravie.
Prejavy deficitu pohybovej aktivity
Deficit pohybovej aktivity vedie z dlhodobého hľadiska k zhoršeniu kondície, ochabovaniu a oslabovaniu svalstva, svalovým dysbalanciám, zníženiu pohyblivosti, zhoršovaniu funkcie kostí či problémom s chrbticou. Nedostatok pohybu však nespôsobuje len problémy s pohybovým aparátom, ale môže súvisieť aj s problémami s trávením, spánkom či srdcovo-cievnym systémom.
Práve preto treba svoje telo pravidelne rozhýbať. Skvelým pomocníkom pri udržovaní tela v pohybe je aj pravidelný strečing. Možno sa zdá byť nenáročný no má priaznivý vplyv na flexibilitu aj pohyblivosť. Dnes vám prinášame ukážku 15-minútového strečingu, ktorý vám dokonale pomôže pretiahnuť telo ráno, večer pred spánkom, alebo aj po cvičení.
V čom je strečing prospešný?
Čo je strečing? Charakterizovať by sme ho mohli rôzne. Povedať napríklad môžeme, že ide o formu fyzickej aktivity, pri ktorej cvičiaci cielene naťahuje svoje svalstvo pre zlepšenie jeho elasticity a podporu kontroly a flexibility.
Tiež môžeme povedať, že ide o metódu naťahovania svalstva, ktorá môže slúžiť aj ako kompenzácia nerovnomerného zaťažovania svalstva pri športe. Ide o súbor cvikov, ktoré sa snažia uviesť sval do funkčnej dĺžky. V jednoduchosti povedané, strečing je zameraný na pretiahnutie celého tela. Strečing je možné svojmu telu dopriať i každý deň. Okrem toho je vhodným a aj významným doplnkom k športu a iným pohybovým aktivitám.
Strečing má pritom viaceré výhody. Samozrejme, v prvom rade napomáha zlepšovať flexibilitu tela. Strečing pomáha natiahnuť skrátené svalstvo, taktiež slúži na zlepšenie pohyblivosti v jednotlivých kĺboch. Taktiež prispieva k správnemu držaniu tela.
Napomáha zahrievať svaly pre neskorší výkon, alebo aj uvoľniť svaly po tréningu. Okrem toho môže rovnako napomáhať znižovať bolesti pohybového aparátu, ako aj znižovať riziko vzniku úrazov pri pohybových aktivitách. 15-minútový strečing, ktorý nájdete vo videu vyššie, dokáže skvelo natiahnuť svaly celého tela a podporiť flexibilitu a mobilitu. Najlepšie výsledky pritom dosiahnete pravidelným cvičením. Takýmto cvičením si však svoje telo, svaly, kosti a kĺby, môžete ponaťahovať každý deň.
Kedy je strečing najúčinnejší
Strečing má najväčší efekt vtedy, keď ho zaradíte cielene podľa toho, čo vaše telo práve potrebuje. Ráno pomáha rozhýbať stuhnuté svaly po spánku a jemne naštartovať telo bez šoku. Večer zas uvoľňuje napätie nahromadené počas dňa a podporuje kvalitnejší oddych.
Veľmi účinný je aj po fyzickej aktivite, keď svaly potrebujú návrat do prirodzenej dĺžky. Krátky strečing počas dňa, napríklad po dlhom sedení, dokáže znížiť pocit stuhnutia a zabrániť tomu, aby sa napätie „usadilo“ v chrbte či šiji.
Najčastejšie chyby pri strečingu
- Snaha o rýchly výsledok – keď sa človek snaží „ísť čo najďalej“, svaly reagujú obranným napätím a efekt sa stráca.
- Ignorovanie dychu – plytké alebo zadržané dýchanie bráni uvoľneniu a znižuje účinnosť cvikov.
- Cvičenie len problémových miest – telo funguje ako celok a zanedbané partie môžu brzdiť pokrok inde.
- Príliš krátke výdrže – sval potrebuje čas, aby sa uvoľnil, nie len krátky impulz.
- Nepravidelnosť – občasný strečing neprinesie trvalú zmenu v pohyblivosti ani pocite v tele.
Pre koho je 15-minútový strečing ideálny
Pätnásťminútový strečing je vhodný pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť pohyblivosť bez tlaku na výkon alebo kondíciu. Hodí sa pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie, pracujú pri počítači alebo trávia veľa času v jednej polohe. Pomáha telu udržať rozsah pohybu aj bez intenzívneho športu.
Zároveň je ideálny pre ľudí, ktorí sa k pohybu vracajú po pauze alebo nechcú cvičiť nárazovo. Krátke, pravidelné naťahovanie je šetrné, udržateľné a realistické aj v bežnom pracovnom dni. Nevyžaduje špeciálne pomôcky ani priestor.
Keď sa pohyb stane súčasťou dňa
Strečing nie je o tom, aby ste boli pružnejší než včera. Je o tom, aby sa telo cítilo menej stiahnuté, menej unavené a viac vo svojej prirodzenej polohe. Pätnásť minút denne môže byť rozdiel medzi stuhnutosťou, ktorú beriete ako normu, a pohybom, ktorý je opäť prirodzený. Nie je to zmena zo dňa na deň, ale tichý posun, ktorý sa časom začne ozývať tým najlepším spôsobom – úľavou.
Aktualizovaný článok: 24.01.2026
0 komentárov