Vysoký krvný tlak alebo inak hypertenzia je v súčasnej dobe najčastejšie sa vyskytujúcim srdcovo-cievnym ochorením, ktoré trápi nemalú časť populácie. Postihuje pritom čoraz mladších jedincov. Za vysoký krvný tlak sa označuje stav dlhodobého zvýšenia tlaku nad hodnoty 140 na 90 milimetrov ortuťového stĺpca (mmHg). Pre porovnanie, za ideálnu úroveň krvného tlaku sa považuje hodnota 120/80 mmHg.
Krvný tlak u človeka nie je v priebehu dňa stále rovnaký. Prirodzene sa mení napríklad počas väčšej fyzickej aktivity či naopak pri odpočinku. Na chorobnom zvýšení hladiny tlaku sa však môže podieľať viacero rozličných faktorov, napríklad nezdravý spôsob života, obezita či genetika. Ako znížiť vysoký krvný tlak a vyhnúť sa tak komplikáciám, ktoré môžu nastať? V článku vám prezradíme, ako si pomôcť prírodnou cestou.
Pozri aj: Toto sú najlepšie domáce masky na mastnú pleť. Ktorú z nich vyskúšaš?
Strava je základ
Ak vás trápi dlhodobo vysoký krvný tlak, mali by ste si dať na svojej strave skutočne záležať. Jedálniček by mal pozostávať z dostatku čerstvej zeleniny a ovocia i kvalitných zdrojov bielkovín či zdravých tukov. Pri liečbe hypertenzie je telu vhodné dodať dostatok omega-3 mastných kyselín, kyseliny listovej, vitamínov C aj D a hlavne minerálnych látok, ako je draslík či vápnik. Práve spomínaný draslík môže zohrať pri liečbe vysokého krvného tlaku dôležitú úlohu. Nájdete ho v banánoch, avokáde, marhuliach i zemiakoch.
Okrem tohto do svojho jedálnička zaraďte i červenú repu či listovú zeleninu, a to najmä špenát. Priaznivé účinky na hladinu krvného tlaku boli objavené aj u ovsených vločiek a hlavne cesnaku, ktorý je skvelý i na zníženie úrovne cholesterolu. Ďalšími potravinami, ktoré môžu byť nápomocné pri hypertenzii sú zeler, cibuľa, pohánka či dokonca kvalitná horká čokoláda. Naopak je vhodné v jedálničku obmedziť múčne, sladké či smažené jedlá.
Bude ťa zaujímať
Dôležitý je pohyb a ochrana pred stresom
So zdravou stravou ide ruka v ruke i dostatočný pohyb. Ak máte sedavé zamestnanie, nezabudnite si nájsť nejaký čas aj na fyzickú aktivitu. Skvelé je plávanie i rýchlejšia chôdza či prechádzky v prírode. Pohyb je navyše skvelý spôsob, akým si buď udržiavať hmotnosť, alebo ju v prípade potreby aj znížiť. Ak vás trápi hypertenzia a zároveň i nadváha, zníženie váhy môže mať na hladinu tlaku veľmi pozitívny účinok.
Okrem zaradenia pohybu do svojho života je vhodné z neho naopak čo najviac eliminovať stres. Vyhnúť sa mu v dnešnej uponáhľanej dobe asi nie je úplne možné, ale treba to aspoň skúsiť. Nadmerný stres má totiž negatívny vplyv nielen na úroveň krvného tlaku, ale prakticky na celý organizmus.
Pozri aj: Ako si zvýšiť imunitu? Vyskúšaj recept na zázvorový sirup
Pomôžu aj bylinky
Bylinky sú skvelými pomocníkmi pri liečbe mnohých zdravotných ťažkostí. Rovnako vám môžu pomôcť aj s hypertenziou. Známy svojou schopnosťou znižovať krvný tlak je napríklad hloh obyčajný. Jeho červené plody podobné šípkam predstavujú silnú podporu celého kardiovaskulárneho systému. Hloh zlepšuje srdcovú činnosť aj krvný obeh. Ďalšou skvelou bylinkou je rebríček obyčajný, známy aj ako myší chvostík. Táto rastlina má antiseptické aj antibiotické účinky, podporuje pružnosť ciev a odstraňuje z tela nadbytočnú vodu.
Ak vás trápi hypertenzia, pokojne si uvarte aj chutný čaj z kvetov lipy malolistej. Lipa upokojuje, podporuje i dýchacie ústrojenstvo a blahodarne vplýva na obličky a močové cesty. Tlak aj krvný obeh pozitívne ovplyvňuje aj imelo biele. Spomenúť môžeme ešte ibištek, ktorý má okrem iného aj antioxidačné vlastnosti a podieľa sa na udržiavaní dobrej hladiny cholesterolu.
Bude ťa zaujímať
Na toto si dajte pozor!
Nakoniec máme pre vás zopár rád, čomu je vhodné sa pri problémoch s vysokým krvným tlakom vyhnúť. V prvom rade je dobré dávať si pozor na soľ. Nadmerná konzumácia soli má negatívny vplyv nielen na hladinu krvného tlaku, ale taktiež napríklad i na stav obličiek. Denne je ideálne prijať od 2 do 5 gramov soli, čo je maximálne jedna malá lyžička. Môžete ju nahradiť koreninami či sušenými bylinkami. Pamätajte na to, že veľké množstvo soli sa ukrýva aj v salámach či konzervách.
Taktiež je vhodné dávať si pozor na množstvo skonzumovaného alkoholu, kávy či čierneho čaju. Všetky spomenuté nápoje totiž môžu krvný tlak zvyšovať. Jeden pohár dobrého červeného vína či šálka obľúbenej kávy nemusia predstavovať žiadny problém. Riaďte sa však pravidlom, že všetkého veľa škodí. V prípade problému s vysokým krvným tlakom si doprajte tieto nápoje v obmedzenom množstve.
Odporúčame: Prášok z plodov baobabu: Skutočný poklad z africkej savany?
