Ak vaše tehotenstvo prebieha v poriadku a bábätko v brušku krásne rastie, je to výborná správa a vy i celá vaša rodina máte obrovskú radosť. Avšak, so zväčšujúcim sa bruškom prichádzajú aj sprievodné zdravotné problémy a ťažkosti. V období od druhého trimestra už tehotenstvo začína byť náročnejšie pre váš chrbát a kríže, čo je nepochybne veľmi nepríjemné a môže to byť aj značne obmedzujúce.
Ak trpíte podobnými problémami, vedzte, že v tom nie ste samé! Väčšina tehotných žien totiž pociťuje bolesti chrbta, zvyčajne začínajúce v druhej polovici tehotenstva. Mali by ste však vedieť, že existujú tipy a triky, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali bolesť chrbta a krížov.
Preto sme sa vám dnes rozhodli priniesť všetky dôležité informácie o tom, prečo táto bolesť prichádza, čo ju spôsobuje a ako sa s ňou môžete účinne popasovať, samozrejme, s ohľadom na vás i váš malý poklad v brušku.
Príčiny bolesti chrbta a krížov u tehotných žien
Tehotenské bolesti chrbta a krížov sa zvyčajne vyskytujú tam, kde sa panva stretáva s vašou chrbticou. Existuje veľa možných dôvodov, prečo sa to deje. Každá žena a každé tehotenstvo je však iné, preto bolesti, ktoré trápia niektorú z nás, iné ženy pociťovať vôbec nemusia.
Preto sa riaďte sama sebou a počúvajte svoje telo. V každom prípade je vhodné, aby ste sa o všetkom, čo vás trápi a súvisí s tehotenstvom, rozprávali so svojim gynekológom / pôrodníkom.
Depositphotos
Čo spôsobuje bolesť krížov v tehotenstve?
Priberanie na váhe
Počas zdravého tehotenstva ženy zvyčajne priberú okolo 10 až 16 kilogramov a práve chrbtica musí niesť túto váhu navyše, čo môže spôsobovať bolesti v dolnej časti chrbta. To môže spôsobiť bolesť dolnej – krížovej časti chrbta. Hmotnosť rastúceho dieťaťa a maternice tiež vyvíja tlak na cievy a nervy v panve a chrbte.
Zmeny držania tela
Tehotenstvo posúva vaše ťažisko na iné miesto, ako to bolo dovtedy. V dôsledku toho môžete postupne, dokonca bez povšimnutia, začať upravovať svoje držanie tela a spôsob, akým sa pohybujete. To môže mať za následok práve bolesť chrbta alebo nepríjemné napätie v krížovej oblasti.
Hormonálne zmeny
Počas tehotenstva vaše telo vytvára hormón nazývaný relaxín, ktorý umožňuje uvoľnenie väzov v panvovej oblasti a uvoľnenie kĺbov v rámci prípravy na pôrod. Ten istý hormón však môže spôsobiť aj uvoľnenie väzov, ktoré podporujú chrbticu, čo paradoxne vedie k nestabilite a neželanej bolesti.
Oddeľovanie svalov
Keď sa maternica rozťahuje, môžu sa oddeliť dve paralelné vrstvy svalov (svaly rectus abdominis), ktoré prebiehajú od hrudného koša k lonovej kosti. A toto oddelenie môže zhoršiť bolesť chrbta.
Stres
Emocionálny stres môže spôsobiť svalové napätie v chrbte, ktoré sa môže prejaviť ako bolesť chrbta alebo dokonca aj kŕče chrbta. Môžete si všimnúť, že počas stresujúcich období vášho tehotenstva pociťujete zvýšenú bolesť chrbta a krížov.
Čo na bolesť chrbta a krížov v tehotenstve?
Ak ste pred otehotnením nemali chronické bolesti chrbta, vaše bolesti sa pravdepodobne po pôrode postupne zmiernia. Medzitým ale existuje veľa spôsobov, ktoré môžete urobiť, aby ste si uľavili od bolesti v dolnej časti chrbta alebo ju urobiť zriedkavejšou a miernejšou. Ako na to?
Cvičenie
Pravidelné cvičenie posilňuje svaly a zvyšuje flexibilitu pohybu, čo môže zmierniť bolesť na vašej chrbtici. Medzi bezpečné cvičenia pre väčšinu tehotných žien patrí chôdza, plávanie a stacionárna cyklistika. Váš lekár vám môže odporučiť cvičenia na posilnenie chrbta a brucha.
Teplo a chlad
Aplikovanie tepla a chladu na chrbát môže pomôcť. Ak vám to váš lekár odporučí, začnite priložením studených obkladov (napríklad vrecúška ľadu alebo mrazenej zeleniny zabalenej v uteráku) na bolestivé miesto až na 20 minút niekoľkokrát denne. Po dvoch až troch dňoch potom prejdite na teplo – na bolestivé miesto priložte vyhrievaciu podložku alebo termofor. Dávajte pozor, aby ste počas tehotenstva nepôsobili teplom na brucho.
Depositphotos
Zlepšite svoje držanie tela
Hrbenie zaťažuje chrbticu. Správne držanie tela pri práci, sedení alebo spánku je teda dobrý krok. Napríklad spánok na boku s vankúšom medzi kolenami vám uberie bolesť z chrbta. Keď sedíte pri stole, položte si zrolovaný uterák za chrbát ako oporu, oprite si nohy o stoličku a posaďte sa vzpriamene, s ramenami dozadu. V stoji ťahajte boky dopredu a ramená dozadu. Môžete mať tendenciu nakláňať sa dozadu, aby ste kompenzovali rastúce bruško. Pomôcť môže aj nosenie podporného pásu.
Pravidelne sa naťahujte
Cvičenia na „naťahovanie" vášho tela posilňujú chrbtové a panvové svaly. Pravidelné naťahovanie môže tiež zlepšiť flexibilitu a zmierniť napätie v dolnej časti chrbta. Skúste jemné cvičenia, ako sú mačka-kobra, alebo sa mierne ohýbajte v páse, aby ste uvoľnili chrbticu. Dôležité je počúvať svoje telo a neprekračovať hranice, aby ste sa vyhli zbytočnému napätiu alebo zraneniu. Ak máte obavy o vykonávanie určitých cvikov, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, ktorí vám môžu ukázať správne techniky na naťahovanie a posilňovanie.
Využite tehotenské poradne
Ak bolesť chrbta súvisí so stresom, môže byť užitočné porozprávať sa o tom s vašim lekárom. Tehotenské poradne sú skvelým miestom na konzultáciu o akýchkoľvek problémoch, ktoré vás trápia. Lekár vám môže poskytnúť konkrétne odporúčania alebo liečebné možnosti, ktoré sú bezpečné počas tehotenstva. Okrem toho vám môže navrhnúť aj metódy relaxácie, ktoré pomôžu zmierniť napätie v tele.
Akupunktúra
Forma čínskej medicíny, pri ktorej sa tenké ihly vkladajú do pokožky na určitých miestach. Štúdie ukázali, že akupunktúra môže byť účinná pri zmierňovaní bolesti krížov počas tehotenstva. Akupunktúra môže pomôcť stimulovať nervový systém a podporiť prirodzené liečebné mechanizmy tela. Je dôležité, aby ju vykonával skúsený a certifikovaný odborník, ktorý má skúsenosti s tehotenskou starostlivosťou. Pred začatím akupunktúry sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečná.
Fyzioterapia
Pri správnom praktizovaní môžu byť fyzioterapeutické cvičenia s chrbticou počas tehotenstva pod dohľadom fyzioterapeuta bezpečné, ale skôr, ako vyhľadáte fyzioterapeuta, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Pri správnom praktizovaní môžu byť fyzioterapeutické cvičenia s chrbticou počas tehotenstva pod dohľadom fyzioterapeuta bezpečné a účinné pri zmierňovaní bolesti.
Cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov, ktoré podporujú chrbticu, zlepšovanie držania tela a flexibilitu. Skôr, ako vyhľadáte fyzioterapeuta, poraďte sa o tom so svojím lekárom, aby ste zabezpečili, že vybrané cvičenia sú vhodné pre vaše tehotenstvo a zdravie.
Tipy na spánok pri bolesti chrbta
Správna spánková pozícia môže výrazne pomôcť zmierniť bolesť chrbta. Spánok na boku je ideálny, najmä ak si medzi kolená vložíte vankúš, čím udržíte chrbticu v neutrálnej pozícii. To znižuje tlak na dolnú časť chrbta a panvu.
Ak spíte na chrbte, zvážte umiestnenie vankúša pod kolená, čo pomôže zmierniť tlak na chrbticu. Vyhnite sa spánku na bruchu, pretože to môže ešte viac zaťažiť chrbticu a zhoršiť bolesť.
Dôležitosť správneho obuvi
Tehotné ženy by mali venovať pozornosť výberu obuvi, pretože pohodlné topánky môžu výrazne zmierniť bolesť chrbta. Vyberte si topánky s plochou podrážkou a dostatočnou podporou klenby, ktoré vám pomôžu udržať správnu držanie tela.
Vyhnite sa vysokým podpätkom, ktoré môžu zhoršiť rovnováhu a spôsobiť ďalší tlak na chrbát a nohy. Vhodná obuv je základom pre komfort a prevenciu bolesti chrbta počas tehotenstva.
Zmiernite bolesti chrbta počas tehotenstva
Bolesť chrbta a krížov počas tehotenstva môže byť nepríjemná, ale existuje mnoho spôsobov, ako si uľaviť a zlepšiť svoj komfort. Pravidelné cvičenie, správne držanie tela, tepelné a chladné obklady, či vhodná obuv sú efektívne metódy, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť. Nezabúdajte, že každý tehotenský zážitok je individuálny, a preto je vždy dobré poradiť sa so svojím lekárom, aby ste našli najvhodnejší prístup práve pre vás. Zamerajte sa na svoju pohodu a zdravie, aby ste si tehotenstvo užívali naplno.
Aktualizovaný článok: 26.11.2025
