Žijeme nielen uponáhľaný život, ale aj život, v ktorom nás obklopuje hluk a absentuje ticho. Zapnuté rádio či televízia nás sprevádza nielen ráno, ale aj po príchode z práce, či večer pred spaním.
Hluk je súčasťou nášho života nielen v meste, ale aj na dedine. Niektorí sa sťahujú na vidiek, pretože sú presvedčení, že tam nájdu ticho. Žiaľ, nie je to tak.
Zvuky kráv, prasiat či kohútov už utíchajú a niekde už úplne utíchli. Vystriedal ich však zvuk kosačiek, krovinorezov či píl na drevo. Bežným letným zvukom do neskorých nočných hodín je aj zvuk cirkuláru, keďže mnohí kúria drevom. A vplyvom aktuálneho zdražovania plynu je príprava dreva ešte intenzívnejšia.
Ticho však lieči. A nie je to len všeobecná fráza, ale platný fakt.
Unavená hlava, unavené telo
Okolité zvuky – nedobrovoľné od susedov i tie dobrovoľné, ktoré si vytvárame sami, aktivizujú náš mozog. Ak je však niečím stále aktivovaný, musí to chtiac-nechtiac spracovávať. Aktiváciou sa však mozog unavuje a tým sa oberáme o priestor na riešenie skutočných problémov. Unavená hlava je totiž príčinou unaveného tela.
Český portál Novinky preto upozorňuje, že vaše vyčerpanie alebo iné ťažkosti môže spôsobovať permanentná záplava zvukov, ktoré stíchnu len na pár hodín počas noci.
Depositphotos
Vedecký pohľad na účinky ticha
Výskumy ukazujú, že krátke obdobia úplného ticha dokážu znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu, spomaliť tepovú frekvenciu a stabilizovať krvný tlak. Už len dve minúty ticha majú podľa odborníkov silnejší upokojujúci efekt než počúvanie hudby.
Ticho tiež vplýva na mozog – podporuje tvorbu nových nervových spojení a umožňuje regeneráciu mozgových buniek. Preto sa odporúča dopriať si každý deň chvíľu bez akýchkoľvek rušivých vplyvov, aby sme zlepšili svoju pozornosť a duševnú rovnováhu.
Dovolenka v tichu
Dovolenka je práve časom, kedy je vhodné začať zapracovávať viac ticha do nášho života.
Hluk môžete obmedziť tým, že znížite frekvenciu používania mobilného telefónu. Ak chcete fotografie z dovolenky, urobte ich fotoaparátom. Zároveň nebudete mať túžbu hneď ich s niekým zdieľať. K tichu sa dostanete aj prostredníctvom hotelovej izby bez telefónu.
Ticho nájdete najmä v prírode, v lese i mimo turisticky frekventovaných chodníkov.
Ticho, ako súčasť každodenného života
Ticho má svoje miesto v našom každodennom živote. Menej hluku prospieva každému, pretože má mnoho výhod. Portál Whisper Room poukazuje na týchto sedem:
- Ticho pomáha sústrediť sa – dajte si pozor na okolité zvuky, pretože schopnosť sústrediť sa sa začína strácať už pri zvuku 80 decibelov.
- Ticho je dôležitou súčasťou kreativity - brainstorming ponúka určitý súbor výhod, ale mnohé kreatívne produkty a diela vznikajú práve vtedy, keď sa uzavriete pred vonkajším svetom a v tichu tvoríte.
- Uvedomenie si niečoho prebieha v tichu – ak je vaša pozornosť niečím stále odvádzaná, pravdepodobne nikdy nezistíte, čo by mohlo zlepšiť váš život. Ak si však uvedomíte zmeny, ktoré by ste chceli vo svojom živote dosiahnuť, budete môcť zlepšiť vzorce svojho správania v každodennom živote.
- Ticho poskytuje pocit pokoja – Americký inštitút stresu uvádza, že približne 77 percent Američanov vykazuje v každodennom živote nejaké fyzické príznaky stresu. Určitý čas v tichu počas každého dňa vám umožní zrelaxovať a znížiť úroveň stresu.
- Hluk sa spája s nižšou úrovňou stresu – z výskumov vyplýva, že čím väčšiemu hluku je dieťa vystavené, tým má v škole horší výkon, pretože má problém koncentrovať sa. Časté používanie tabletov, mobilných telefónov a videohier v 21. storočí zvýšilo úroveň sluchového postihnutia, a to následne ovplyvňuje schopnosť učiť sa a správne sa rozvíjať.
- Produktivita a ticho – ak málo spíte a snažíte sa splniť čo najviac úloh v čo najkratšom čase, prichádzate o výhody ticha. Ak si doprajete čas na snívanie, môže to desaťnásobné zvýšiť vašu produktivitu.
- Ticho dodáva trpezlivosť – ak sa naučíte užívať si ticho, vo vašom živote sa bude rozvíjať pokoj a mier. Pri pravidelnom cvičení narastie aj vaša tolerancia na netrpezlivosť. Keď sa naučíte vychutnávať si chvíle ticha, budete mať viac trpezlivosti pri každodenných ťažkostiach, ako sú napríklad dopravné zápchy či dlhé rady v obchode.
Ticho a zdravie detí
Deti, ktoré vyrastajú v prostredí plnom hluku, majú podľa odborníkov vyššie riziko problémov so sústredením a učením. Neustály hluk môže ovplyvniť nielen ich výkon v škole, ale aj celkový psychický vývoj a schopnosť relaxovať.
Pravidelné chvíle ticha im pomáhajú rozvíjať fantáziu, kreativitu a vnútorný pokoj. Rodičia môžu deťom ponúknuť jednoduché „tiché aktivity“, ako je kreslenie, čítanie alebo krátky oddych bez elektronických zariadení.
Spirituálny a duševný rozmer ticha
Ticho má vo viacerých kultúrach výnimočné postavenie – je súčasťou meditácie, modlitby či jogy. Umožňuje človeku obrátiť pozornosť do svojho vnútra a nájsť odpovede, ktoré v hluku bežného dňa často prehliadame.
Chvíle ticha nám dávajú priestor na sebareflexiu a vnútorné uzdravenie. Aj pár minút denne v úplnom pokoji môže podporiť pocit harmónie, znížiť napätie a posilniť odolnosť voči stresu.
Praktické tipy, ako si dopriať viac ticha doma
Vypnime elektroniku počas jedla – spoločné stolovanie bez televízie či rádia nám pomôže viac vnímať chuť jedla a rozhovory s rodinou.
Zaveďme si „tichú polhodinu“ pred spaním – odloženie mobilu a stíšenie domácnosti pripraví telo na kvalitnejší spánok.
Vyhraďme si miesto na relax – kútik v domácnosti bez elektroniky, kde si môžeme čítať alebo len tak sedieť v tichu.
Obmedzme notifikácie v telefóne – tiché režimy alebo vypnutie upozornení znižujú neustálu záťaž na mozog.
Skúsme deň bez slúchadiel – cestu do práce či prechádzku môžeme absolvovať bez hudby a podcastov, aby sme dali priestor tichu a vlastným myšlienkam.
Ticho ako zdroj sily
Ticho nie je prázdnota, ale priestor, v ktorom sa regeneruje naše telo aj myseľ. V uponáhľanom svete plnom hluku predstavuje vzácny zdroj energie, ktorý je dostupný každému z nás.
Ak si ho doprajeme pravidelne, odmení sa nám lepšou koncentráciou, kreativitou aj duševnou pohodou. Urobme z ticha vedomú súčasť svojho života a zistíme, že aj malé chvíle pokoja dokážu mať veľký vplyv na našu vitalitu a vnútorný mier.
Aktualizovaný článok: 27.08.2025
