Medzi najčastejšie príčiny nevoľnosti môžeme zaradiť napríklad tehotenstvo a rôzne hormonálne zmeny, otravy jedlom či problémy s tráviacim traktom alebo aj stres. Nevoľnosť a pocity na zvracanie však často súvisia aj s cestovaním. Reč je o takzvanej kinetóze, ktorá je rovnako označovaná ako choroba z pohybu. Ide spravidla o prechodný stav, ktorého príčinou je nesúlad vnemov.
Zrak má pocit, že telo sa nehýbe, no receptory pohybu zase vnímajú, že telo v pohybe je, čo následne mozog nevie správne vyhodnotiť a spracovať. Dochádza k tomu pri cestovaní autom, autobusom, lietadlom, loďou či iným cestovným prostriedkom, prípadne aj pri jazde na kolotoči. Ako sa dá nevoľnosť pri cestovaní zmierniť?
Čo môže nevoľnosť spúšťať či zhoršovať?
Ako prvé sa pozrieme na to, čo všetko môže kinetózu a jej nepríjemné symptómy počas cestovania v aute či vlaku výrazne zhoršovať. Spúšťačom je neraz rýchla jazda, prudké zmeny rýchlosti aj smeru jazdy. Ak sa veziete s niekým v aute, požiadajte ho, aby si na to dával pozor. Ak vás pravidelne trápi nevoľnosť počas cestovania, vyhýbajte sa písaniu aj čítaniu v dopravnom prostriedku.
Problém tiež môže spôsobovať či zhoršovať:
- sledovanie cesty mimo smer jazdy,
- fajčenie,
- pitie alkoholu alebo sýtených nápojov,
- tesné oblečenie,
- cestovanie na prázdny alebo preplnený žalúdok,
- konzumácia ťažkých jedál pred cestou,
- vysoká alebo naopak nízka teplota v priestore
- či rôzne pachy (napríklad aj vône do áut).
Všetko sú to rizikové faktory, ktoré je podľa možností najlepšie počas cesty eliminovať.
Shutterstock®
Rozdiely pri nevoľnosti z cesty medzi deťmi a dospelými
Kinetóza je u detí častejšia, pretože ich zmyslový systém ešte nie je úplne vyvinutý. Nevoľnosť sa prejavuje už počas kratších ciest a často vedie k rýchlemu vracaniu. Najlepšou stratégiou je prevencia – správne usadenie, pravidelný pitný režim a odpočinok počas cesty.
U dospelých môže byť cestovná nevoľnosť spojená aj s ďalšími faktormi, ako je stres, nedostatok spánku alebo únava. Nie vždy dôjde k samotnému vracaniu, častejšie ide o závraty, studený pot či pocity slabosti. Pomôcť môžu relaxačné techniky alebo krátke prestávky na čerstvom vzduchu.
Správne miesto v dopravnom prostriedku
Ak mávate problémy s nevoľnosťou počas cestovania, vyberajte si v dopravnom prostriedku vždy to správne miesto. Ako prvé je vždy dôležité sedieť čelom v smere jazdy, nie chrbtom. Osobný automobil je najlepšie priamo šoférovať, vtedy je riziko kinetózy prakticky minimálne. V opačnom prípade je vhodné sadnúť si na predné sedadlo vedľa vodiča a sledovať smer jazdy.
Pri cestovaní autobusom vždy voľte rovnako sedadlá v prednej časti. Nezameriavajte zrak na blízke predmety či veci priamo v autobuse, sledujte krajinu v diaľke. V lietadle je spravidla z hľadiska výskytu nevoľnosti najlepšie sedieť medzi krídlami či v ich okolí, vo vlaku vždy v strednej časti predných vozňov a na lodi rovnako v strednej časti.
Voľnopredajné liečivá
Dobrým pomocníkom s kinetózou sú najčastejšie rozličné voľnopredajné liečivá, ktoré sa dajú zohnať v každej lekárni. Treba však dávať pozor na to, ako ich správne užívať. Tieto lieky sa spravidla neužívajú až pri výskyte nevoľnosti a ďalších ťažkostí počas cestovania, ale už preventívne pred samotnou cestou. Pred ich použitím je vhodné prečítať si príbalový letáčik, prípadne sa na správne použitie spýtať lekárnika.
Aby boli účinné, užívajú sa mnohé 30 až 60 minút pred cestou. Zohnať sa dokonca dajú i rozličné žuvačky či lízanky proti cestovnej nevoľnosti. Pri obavách z nevoľnosti, napríklad počas dlhej plavby loďou, sa ohľadom užívania vhodných liečiv môžete poradiť s lekárom.
Shutterstock®
Pri nevoľnosti z cesty môžu pomôcť bylinky
Okrem liekov z lekárne môžu byť nápomocné pri problémoch s nevoľnosťou počas cestovania aj rozličné bylinky. Veľmi známym prírodným liekom na tlmenie príznakov kinetózy je zázvor, čiže ďumbier lekársky. Ten je neraz i súčasťou spomínaných žuvačiek či lízaniek proti cestovnej nevoľnosti. Zo zázvora si na cestu môžete pripraviť zázvorový čaj. Ak vám jeho štipľavosť neprekáža, pokojne kúsok čerstvého koreňa počas jazdy žujte.
Pitný režim je počas cestovania veľmi dôležitý, pričom tekutiny je vždy vhodné piť po malých dúškoch. Na cestu si sebe či deťom môžete tiež pripraviť nesladený čaj z harmančeka. Dobrým pomocníkom je i mäta alebo medovka. Žalúdku môže pomôcť i odvar z feniklových semien.
Alternatívne pomôcky na nevoľnosť pri cestovaní
Akupresúrne náramky – pôsobia tlakom na bod P6 na zápästí a môžu zmierniť nevoľnosť,
Esenciálne oleje – napríklad mäta pieporná alebo levanduľa na inhaláciu,
Bylinkové lízanky a žuvačky – so zázvorom či mätou, vhodné pre deti aj dospelých,
Chladivé obklady – na zátylok alebo čelo, ktoré môžu uľaviť pri pocite slabosti,
Hudba a audioknihy – rozptýlenie mysle znižuje vnímanie nepríjemných pocitov.
Na čo ešte treba myslieť pred cestou?
Cestovať nie je vhodné na prázdny ani preplnený žalúdok. Vyhýbať sa je potrebné pred cestou ťažkým a mastným jedlám. Vhodné sú ľahké pokrmy s nízkym obsahom tukov. Takéto jedlo je najlepšie dopriať si dve hodiny pred cestou. Ak je cesta dlhšia, lepšie je niečo konzumovať aj počas nej.
V malom množstve je vhodné ovocie či slané sušienky i paličky, ktoré môžete ponúknuť aj deťom. V aute počas jazdy pravidelne vetrajte a dýchajte čerstvý vzduch. Pred cestou je tiež vhodné si dostatočne oddýchnuť. Ak však mávate veľké problémy s cestovnou nevoľnosťou, snažte sa cestu prespať, alebo majte minimálne zatvorené oči.
Ak býva zle vášmu dieťaťu, zvážte cestu vo večerných hodinách, kedy bude môcť cestu jednoducho prespať. Nehovorte s ním o nevoľnosti, snažte sa ho rozptýliť napríklad slovnými hrami, rozprávaním príbehov a podobne.
Praktické tipy pre rodičov s deťmi
vždy majte po ruke ľahké občerstvenie (suché sušienky, banán, tyčinky),
zoberte so sebou dostatok vody alebo bylinkového čaju v termoske,
pripravte si vrecúška na prípadné vracanie, vlhčené obrúsky a rezervné oblečenie,
usádzajte deti tak, aby videli z okna – zníži sa tým nesúlad vnemov,
využite hry a slovné aktivity na odvrátenie pozornosti (hľadanie predmetov vonku, rozprávanie príbehov).
Ako zvládnuť cestovnú nevoľnosť s ľahkosťou
Nevoľnosť pri cestovaní vie pokaziť aj tú najlepšie naplánovanú cestu, no s vhodnými opatreniami sa jej môžete do veľkej miery vyhnúť. Správne miesto v dopravnom prostriedku, ľahká strava pred cestou, pitný režim a preventívne prípravky dokážu výrazne zmierniť nepríjemné pocity.
Rodičia by mali myslieť najmä na komfort detí, ktoré sú na kinetózu náchylnejšie. Ak sa pridajú aj alternatívne pomôcky a odľahčený prístup, cestovanie môže byť oveľa príjemnejšie pre všetkých.
Aktualizovaný článok: 26.08.2025
