Z každej strany počúvame, ako si udržať zdravé srdce a kĺby do vysokého veku, alebo ako podporiť krásnu a mladistvú pleť. Zabúdať by sme však nemali ani na svoju myseľ. Starostlivosť o mentálne zdravie je nesmierne dôležité a nemali by sme ju zanedbávať.
Skoliť človeka totižto dokáže nielen infarkt či rakovina, ale aj duševná choroba. Do tejto kategórie môžeme zaradiť ochorenia, ako je napríklad mentálna anorexia a iné poruchy príjmu potravy, schizofrénia, bipolárna afektívna porucha a mnohé ďalšie. Reč je tiež o rôznych depresiách, poruchách osobnosti či stresových poruchách a podobne. Ohroziť duševné zdravie pritom môžu rôzne rizikové faktory.
Spomenúť môžeme nadmerné užívanie návykových látok, konflikty, stresujúce životné udalosti či nevhodný životný štýl. V dnešnom článku sa preto pozrieme na to, čo pre svoje duševné zdravie môže urobiť každý z nás.
Najčastejšie duševné problémy súčasnosti
V modernom svete čelíme rastúcemu výskytu duševných porúch, ktoré čoraz viac ovplyvňujú všetky vekové skupiny. Medzi najčastejšie patrí úzkosť, depresia, syndróm vyhorenia, poruchy spánku a rôzne formy chronického stresu.
Tieto problémy sú často dôsledkom dlhodobého tlaku, vysokej pracovnej záťaže, neustáleho digitálneho prepojenia či spoločenských očakávaní. Zvlášť alarmujúce je zhoršovanie psychickej pohody u mladých ľudí a detí, ktoré trpia nielen školským stresom, ale aj vplyvom sociálnych sietí a izoláciou.
Nezanedbateľné sú aj poruchy príjmu potravy, panické ataky, úzkostné stavy či chronická únava spôsobená psychickým preťažením. Zdravie duše pritom často nebýva prioritou, hoci zásadne ovplyvňuje kvalitu života. Mnohí jednotlivci podceňujú príznaky a hľadajú pomoc neskoro, čím sa zvyšuje riziko dlhodobejších komplikácií. Prevencia, psychologická podpora a otvorenosť v diskusii o duševnom zdraví sú dnes dôležitejšie než kedykoľvek predtým.
Tipy, ako podporiť psychické zdravie:
1. Starajte sa o fyzické zdravie
Duševné zdravie ide ruka v ruke s tým fyzickým. Hovorí sa predsa, že v zdravom tele zdravý duch. Preto by sme vždy mali dbať o psychické aj fyzické zdravie zároveň. Neignorujte rôzne zdravotné ťažkosti, vždy ich prekonzultujte s lekárom.
Naše duševné zdravie môže totižto rýchlo podlomiť práve boj s nejakou vážnou chorobou. Veďte zdravý životný štýl, buďte aktívni, doprajte telu dostatok pohybu aj zdravej a vyváženej stravy. To je prvý krôčik k tomu, aby bolo zdravé naše telo i myseľ.
Shutterstock®
2. Doprajte si dostatok oddychu i spánku
V rámci zdravého životného štýlu, ktorý má pozitívny vplyv na fyzické i duševné zdravie, nesmieme zabudnúť spomenúť ani dôležitosť dostatku spánku a oddychu. Deficit spánku predstavuje z dlhodobého hľadiska veľké riziko pre naše zdravie, mentálne i fyzické.
Negatívne pôsobí na cievny systém, svalstvo, trávenie i mozog. Môže viesť k narušeniu emocionálnej stability jedinca. Dajte si vždy záležať na kvalitnom a dostatočne dlhom spánku. Rovnako popri aktívnom životnom štýle si neváhajte nájsť čas na poriadny oddych a relax. Je veľmi dôležité vedieť si poriadne oddýchnuť a uvoľniť sa, keďže dnešná moderná doba je veľmi uponáhľaná.
3. Prijímajte samých seba
Udržiavať a posilňovať naše duševné zdravie pomáha aj sebaúcta. Vážte si a prijmite samých seba. Je dôležité poznať samého seba, akceptovať svoje prednosti a rovnako aj svoje slabosti a nedostatky, prípadne na nich pracovať. Taktiež by sa človek nemal brať veľmi vážne.
Ak máte pocit, že vašim problémom je nízka sebaúcta, skúste prísť na to, čo je príčinou tohto problému. Pochopenie a prijatie problému pomôže s jeho ľahším vyriešením a odstránením. Zlepšenie svojej sebaúcty má pozitívny vplyv na duševné zdravie.
4. Naučte sa lepšie zvládať stres
Na naše duševné zdravie má vplyv aj to, ako dokážeme zvládať stres. Nadmerný a dlhodobý stres škodí nášmu psychickému aj fyzickému zdraviu oveľa viac ako si myslíme. Má negatívny vplyv na imunitu, krvný tlak, tráviace procesy a rovnako i psychiku.
Stres nie je možné vo svojom živote úplne eliminovať, preto je dôležité naučiť sa s ním pracovať. Je mnoho spôsobov, ako pracovať so stresom. Nájdite si to, čo vyhovuje najviac vám. Ak sa naučíte odolávať stresu, oveľa ľahšie bude pre vás i zdolávať rôzne životné prekážky, pričom si stále udržíte pevné mentálne zdravie.
Shutterstock®
5. Robte to, čo vás baví
Svoje mentálne zdravie môžeme podporiť aj tým, že budeme vo svojom živote robiť veci, ktoré nás bavia, či už vo voľnom čase, alebo čo sa pracovnej oblasti týka. Nájdite si vhodné koníčky, pri ktorých si aktívne oddýchnete, načerpáte energiu a podporíte pozitívne myslenie. Môže to byť maľovanie, starostlivosť o záhradu, turistika, rôzne druhy športov, pečenie, učenie sa jazykov a mnoho ďalšieho.
Rovnako si neváhajte nájsť prácu, ktorá vás bude skutočne baviť. Nie je nič horšie, ako trčať v práci, ktorá človeka nenapĺňa a nevidí v nej zmysel. To môže mať poriadne škodlivý vplyv aj na mentálne zdravie a môže pokojne viesť k zlej nálade, negatívnemu mysleniu až depresívnym stavom.
6. Obklopujte sa dobrou spoločnosťou
Nášmu mentálnemu zdraviu prospeje aj to, ak sa budeme pravidelne stretávať a udržovať kontakt s ľuďmi, na ktorých nám záleží a ktorí sú pre nás v živote veľmi dôležitý. Vždy si vyberajte pre seba najlepšiu spoločnosť. Osoby, ktoré vám v živote skôr škodia a ťahajú vás ku dnu, rozhodne vo svojej blízkosti nepotrebuje. Udržujte naopak kontakt s dobrými priateľmi a rodinou.
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás dokážu podržať v zlej situácii, ktorí vás podporia, budú sa s vami tešiť počas vašich úspechov a ktorí vás dokážu inšpirovať. Prípadné konflikty s blízkymi či rodinou sa snažte vyriešiť. I to je totiž jeden z činiteľov ohrozujúcich naše duševné zdravie.
Shutterstock®
7. Nebojte sa vyhľadať pomoc
Ako posledné ešte môžeme spomenúť, že v prípade, ak má človek pocit, že je jeho duševné zdravie ohrozené, nemusí sa vôbec obávať vyhľadať pomoc. Tú je možné nájsť napríklad aj u dobrého priateľa. Niekedy stačí, ak nás vypočuje niekto, kto nám rozumie.
Vždy je tiež možné vyhľadať aj odbornú pomoc, napríklad pomoc psychológa. Ak vás niečo trápi, nesiete nejaké veľké bremeno, alebo prechádzate stresujúcimi životnými udalosťami, môže to byť ten najlepší spôsob, ako ochrániť svoje psychické zdravie.
Znaky, že vaše mentálne zdravie na tom nie je dobre
Mentálne zdravie môže byť narušené nenápadne a postupne. Niekedy si zmeny na sebe nevšimneme hneď, no telo aj myseľ nám vysielajú varovné signály. Ak si všimnete viacero z nasledujúcich prejavov, je dôležité venovať svojej psychickej pohode pozornosť:
dlhodobý pocit smútku, prázdnoty alebo úzkosti,
strata záujmu o veci, ktoré vás kedysi tešili,
problémy so spánkom – nespavosť alebo nadmerná ospalosť,
zmeny v apetíte a hmotnosti,
výrazná únava, strata energie a motivácie,
podráždenosť, výbuchy hnevu alebo plačlivosť,
problémy so sústredením a pamäťou,
vyhýbanie sa kontaktu s ľuďmi, izolácia,
pocity beznádeje, zbytočnosti alebo viny,
myšlienky na ublíženie sebe alebo druhým.
Starostlivosť o duševné zdravie je investícia, ktorá sa vždy vráti
Psychická pohoda nie je luxus, ale nevyhnutná súčasť celkového zdravia. Práve duševná rovnováha nám pomáha zvládať každodenné výzvy, budovať pevné vzťahy, prekonávať stres a hľadať zmysel vo veciach, ktoré robíme. Udržiavať si ju znamená počúvať samého seba, byť k sebe láskavý a včas rozpoznať, keď niečo nie je v poriadku.
Nie všetko musíme zvládať sami – niekedy je sila práve v tom, že si povieme o pomoc. V dnešnej uponáhľanej dobe je najvyšší čas prestať vnímať starostlivosť o duševné zdravie ako tabu. Naopak, je to najdôležitejší krok k plnohodnotnému a spokojnejšiemu životu.
Aktualizovaný článok: 28.10.2025
