Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok? Toto pomáha!

Vo svojom živote by sme sa mali snažiť o čo najviac slnečných, šťastných a radostných dní, ktoré skrátka stoja za to. Žijeme predsa len raz, tak by sme si ten život mali užívať plnými dúškami. A to ide najlepšie jednoznačne s optimistickou a pozitívne nastavenou mysľou. Samozrejme, dobré dni v živote z času na čas vystriedajú aj horšie a ťažšie dni. Naša myseľ tiež neraz prepadne negatívnym myšlienkam. Tým by sme však nemali dať šancu. 

Prečítaj si horoskop na dnes

Problém totiž môže nastať, ak sa negatívnymi myšlienkami necháme unášať a zožierať stále dokola. Takéto myšlienky bránia tomu, aby sme boli v živote spokojní, šťastní, napredovali a plnili si sny. Ako môžeme zabojovať proti stále sa opakujúcim negatívnym myšlienkam?

Hľadanie príčiny

Ak chceme účinne bojovať proti negatívnym myšlienkam a čo najviac ich zo svojho života eliminovať, je potrebné zamyslieť sa nad tým, odkiaľ pochádzajú, čiže hľadať ich príčiny. Musíte zistiť, kde pramení táto negativita v živote. Točia sa negatívne myšlienky vo vašej hlave stále okolo zlých rozhodnutí, nejakých negatívnych udalostí či zhoršenej životnej situácii? V tomto momente je možné vybrať sa dvomi cestami. 

Ako sa motivovať? Získajte stratenú motiváciu a napredujte!

Ako sa motivovať? Ako získať motiváciu do práce, cvičenia či učenia sa niečoho nového? Máme pre vás zopár užitočných tipov a trikov, ako na to.

V prvom rade je možné hľadať riešenie daných problémov, podniknúť nejakú potrebnú zmenu, skrátka urobiť niečo, čo zlepší situáciu a odstráni tým aj negatívne myslenie. 

Ak však riešenie nie je možné, alebo sa napríklad myšlienky stále točia okolo niečoho, čo sa stalo v minulosti a čo už nie je možné ovplyvniť, v tom prípade je nevyhnutné si uvedomiť, že danú vec nie je možné zmeniť. Nemá zmysel dlhodobo sa trápiť niečím, čo nezmeníme. 

Odpustenie

Niekedy nám úľavu od stále prúdiacich negatívnych myšlienok v mysli prinesie odpustenie, či už odpustenie sebe samému, alebo niekomu inému. Ak sme príčinou negatívnych myšlienok my sami, naše zlé rozhodnutia či chyby, ktoré sme urobili, musíme si ich priznať a snažiť sa odpustiť si ich. Ľudia sú omylní a robia chyby. Ak si však vieme odpustiť, spravidla nám to aj prinesie úľavu. 

Z chýb sa následne môžeme poučiť, čo prispieva k tomu, aby sme ich už neopakovali. Odpustenie však vie byť nápomocné i v prípade, že vaše negatívne myšlienky sú spojené s aktom, správaním či konaním inej osoby, respektíve sú spojené s osobou, ktorá vám ublížila. Odpustiť takémuto človeku môže byť niekedy náročné. Pomôcť môže, ak sa na začiatku budeme snažiť pochopiť motívy správania danej osoby. 

Znižovanie nárokov

Za negatívnym myslením a opakujúcimi sa negatívnymi myšlienkami neraz stoja naše nesplniteľné očakávania a ciele, vysoké nároky, ktoré na seba kladieme a dokonalosť, o ktorú sa bezpodmienečne snažíme. Je úplne v poriadku, byť do určitej miery perfekcionalistom a snažiť sa stále napredovať. Problémom však je, ak človek nepociťuje uspokojenie ani z naozaj dobre vykonanej práce. 

Takíto ľudia sú veľmi často hnaní obavami a úzkosťami z neúspechu a zlyhania. Ak človek kladie na seba prehnané nároky a dáva si nedosiahnuteľné ciele, výsledkom môžu byť pocity neschopnosti a viny za to, čo človek nedokázal. Preto znížte svoje nároky a zadávajte si reálne ciele. Tešte sa zo svojich úspechov, i tých najmenších. Verte si, nehľadajte dokonalosť, oceňte svoje silné stránky a za úspechy sa odmeňte. Negatívnym myšlienkam tak nedáte šancu.

Upriamenie pozornosti na niečo iné

Pre okamžitú elimináciu negatívnych myšlienok skúste svoju myseľ lepšie zamestnať a upriamte pozornosť na niečo iné. Robte niečo, čo vám je príjemné a čo vás baví, najlepšie niečo, čo si vyžaduje plné sústredenie. Pri niektorých činnostiach totižto môže robiť telo a ruky jednu vec a myseľ úplne inú vec. 

Môže to tak byť napríklad pri pozeraní televízora. Sledujete film a zrazu zistíte, že mu vôbec nevenujete pozornosť a myšlienkami ste niekde úplne inde. Lepšie funguje čítanie kníh. Mnohým tiež pomáha kreslenie či počúvanie hudby, nápomocné sú tiež pohybové aktivity. Taký beh či náročnejšia turistika skvelo dokážu prečistiť myšlienky a upokojiť myseľ. 

Ako sa zbaviť trémy? Takto sa s ňou naučíte pracovať!

Ako sa zbaviť trémy a zmierniť nervozitu, ktorú mnohí z nás prežívajú pred rôznymi vystúpeniami a verejnými prejavmi? S trémou je potrebné správne pracovať!

Pozitívne okolie

Ak sa vám zdá, že vás čoraz častejšie dobiehajú nejaké negatívne myšlienky, neváhajte sa obklopovať tými správnymi ľuďmi. Skvelým bojovníkom proti negatívnym myšlienkam je rozhovor s blízkou osobou, s ktorou sa pokojne môžete porozprávať aj o problémoch, ktoré vás trápia. Dobrá rada od priateľa je na nezaplatenie. 

Čo najviac sa obklopujte pozitívne mysliacimi a dobre naladenými osobami, to je totižto presne to, čo potrebujete. Stretávajte sa s ľuďmi, ktorí vás nabijú pozitívnou energiou, a nie s osobami, ktoré vás o ňu oberajú. Trávte čas s rodinou a skutočnými priateľmi, ktorých prítomnosť vo vás vyvoláva dobré pocity a vďaka ktorým je vaše myslenie čisté, otvorené a pozitívne naladené.

Ako spoznať, že negatívne myšlienky už preberajú kontrolu?

Negatívne myšlienky sa často neobjavia náhle, ale nenápadne sa vkrádajú do každodenného fungovania. Spočiatku ide len o občasné pochybnosti či vnútornú kritiku, no postupne si môžete všimnúť, že sa k rovnakým témam v hlave vraciate znova a znova. Myšlienky sa točia v kruhu, prehrávate si minulé situácie, analyzujete každé slovo či rozhodnutie a aj v pokojnejších chvíľach máte problém „vypnúť“. Namiesto riešení prichádza zahltenie a pocit, že vaša hlava pracuje proti vám.

Ďalším signálom je vplyv negatívneho myslenia na telo a emócie. Objavuje sa vnútorné napätie, únava, podráždenosť alebo znížená schopnosť sústrediť sa na bežné činnosti. Veci, ktoré vám kedysi prinášali radosť, pôsobia neutrálne alebo vyčerpávajúco a sebahodnotenie sa postupne znižuje. 

Ak máte pocit, že vás vlastné myšlienky brzdia, oslabujú sebadôveru a ovplyvňujú vaše správanie viac, než by ste chceli, je to jasný signál, že negatívne myslenie začína preberať kontrolu nad vaším vnútorným svetom.

9 tipov, ako si zlepšiť život: Čo všetko pre to môžeme urobiť?

Zistite, ako môžete zlepšiť svoj život pomocou praktických krokov, ako je starostlivosť o telo, učenie sa nových vecí a zmena kariéry. Začnite dnes!

Kedy už vyhľadať odbornú pomoc

Odbornú pomoc je vhodné zvážiť vtedy, keď negatívne myšlienky pretrvávajú dlhodobo a začínajú zasahovať do každodenného fungovania. Ak máte problémy so spánkom, sústredením, pracovným výkonom alebo medziľudskými vzťahmi, nejde už len o zlú náladu. Varovným signálom je aj pocit beznádeje, vnútorné vyčerpanie alebo presvedčenie, že sa situácia nikdy nezlepší.

Vyhľadať psychológa či terapeuta má zmysel aj vtedy, keď máte pocit, že na všetko zostávate sami a vlastné stratégie zvládania prestávajú fungovať. Odborník vám pomôže pochopiť, prečo sa myšlienky vracajú, ako s nimi pracovať a ako si postupne vybudovať zdravší vzťah k vlastnej mysli. Nejde o slabosť, ale o vedomý krok k duševnej rovnováhe.

Keď si dovolíte pomôcť, mení sa celý vnútorný svet

Negatívne myšlienky nemusia riadiť váš život, aj keď to tak niekedy vyzerá. Každý krok smerom k porozumeniu sebe samým je krokom k väčšiemu pokoju, stabilite a slobode. Myseľ nemusí byť miestom neustáleho boja – môže sa stať bezpečným priestorom, kde máte kontrolu vy.

Ak si dovolíte požiadať o pomoc, dávate si tým šancu na kvalitnejší život, viac ľahkosti v prežívaní a silnejšie spojenie so sebou. Zaslúžite si cítiť sa dobre – a urobiť pre seba niečo takéto je jedným z najodvážnejších rozhodnutí, aké môžete urobiť.

Aktualizovaný článok: 23.12.2025