Viete, ako si zariadiť dokonalé ráno, vďaka ktorému budete svieži, pracovití a dobre naladení počas celého dňa? Po prebudení by ste mali bezodkladne vypiť aspoň 500 ml tekutín a po vykonaní rannej hygieny si pripraviť výdatné, chutné a zdravé raňajky. V realite však môžu byť rána mnohých z nás úplne odlišné!
V dnešnej hektickej a uponáhľanej dobe sa často stáva, že človek má po prebudení čas len na obliekanie a maximálne umytie zubov. Ako však môže na naše zdravie vplývať vynechanie raňajok? Je to v poriadku alebo by sme si na trochu jedla mali nájsť čas každé ráno? V nasledujúcom článku vám prezradíme, prečo nikdy nevynechávať raňajky!
Pozri aj: Recept: Kaša z domácej granoly - zdravé raňajky ideálne pre každého
Nenaštartujete metabolizmus a nebudete mať energiu
To, že sa ráno prebudíme a vstaneme z postele ešte neznamená, že celé naše telo je pripravené do nového dňa. Organizmus predsa potrebuje poriadny štart a akýmsi palivom sú preňho práve spomínané raňajky. Bez nich sa môže dostať až do núdzového režimu. Metabolizmus bude výrazne spomalený a telu bude chýbať energia. Bez energie je pre nás vykonávanie aj bežných činností oveľa náročnejšie.
Kvôli nedostatku živín, z ktorých by mohol organizmus čerpať energiu, ale taktiež následnému poklesu hladiny cukru v krvi je človek nasledujúce hodiny unavený a malátny. Raňajky naopak zabezpečia telu prísun energie až do obeda. Vhodné si je tiež pomedzi týmito dvomi hlavnými jedlami dňa dopriať drobnejšiu desiatu, napríklad kus ovocia.
Bude ťa zaujímať
Oveľa ťažšie si udržíte stabilnú hmotnosť
I keď ráno necítime hlad, ten nás pár hodín po prebudení určite dostihne. A tu hrozí riziko prejedania sa. Hlad často zaháňame drobnými maškrtami, ktoré sú poruke. Telo sa totiž dožaduje dodania chýbajúcej energie. A to je najhorší možný scenár, ktorého súčasťou je postupné priberanie. Základom pri udržiavaní stabilnej váhy je preto aj pravidelné raňajkovanie.
Veľkou chybou je tiež vynechávanie raňajok z dôvodu snahy o šetrenie prijatých kalórií. Vynechaním raňajok totiž nikdy nedosiahnete to, že počas dňa prijmete menej kalórií. Je dokázané, že jedinci, ktorí si ráno nedopriali porciu kvalitného a vyváženého jedla, zjedli následne na obed i počas dňa toho o niečo viac. Ak máte teda v pláne zhodiť zopár kíl, tak pravidelná strava, ktorej súčasťou sú aj raňajky, je základ.
Bude ťa zaujímať
Budete musieť čeliť zhoršenej pamäti aj slabej koncentrácii
Bez energie z raňajok nebude správne fungovať ani mozog. Bez prvého jedla dňa môžete pociťovať zhoršenú funkciu pamäte a značné problémy so sústredením sa. Bežné sú tiež poruchy pozornosti. To všetko môže mať veľmi negatívny vplyv na výkon v škole či práci. V prípade, že vás počas dňa čaká množstvo pracovných povinností či príprava na skúšky, doprajte si ráno niečo chutné pod zub. Vďaka raňajkám to všetko dozaista zvládnete o čosi ľahšie.
Ak si navyše každé ráno nájdete čas na raňajky, taktiež si zabezpečíte lepšiu náladu a ochranu v stresových situáciách. Bez ranného jedla môžete byť naopak nervózny a ľahšie prepadať pocitom stresu. Z dlhodobého hľadiska môže vynechávanie tohto jedla rovnako viesť i k riziku postupného zvyšovania hladiny cholesterolu v krvi a rozvoju srdcovo-cievnych ochorení.
Pozri aj: Aké sú účinky medvedieho cesnaku? Spoznajte jeho liečivú silu!
