Najnovšia štúdia preukázala, že ľudia, ktorí nedokážu stáť na jednej nohe 10 sekúnd majú takmer dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že do desiatich rokov zomrú. Idete to hneď vyskúšať? Podarilo sa vám to?
Avšak, vyskúšať by to mali najmä ľudia v strednom a staršom veku.
Krok za krokom: Ako si spraviť test doma
Vyberte si rovný povrch, ideálne bez koberca. Postavte sa bosí alebo v pevných topánkach.
Položte ruky vbok a pozrite sa pred seba na pevný bod.
Zdvihnite jednu nohu a položte ju na lýtko druhej nohy – nedržte sa ničoho.
Spustite časovač. Snažte sa udržať túto pozíciu aspoň 10 sekúnd.
Opakujte aj na druhú nohu.
Ak sa počas pokusu dotknete zeme, pustíte ruky alebo stratíte stabilitu, test sa považuje za neúspešný.
Udržanie rovnováhy a demencia?
Aj keď skúška rovnováhy môže pôsobiť smiešne a čudne, to či človek dokáže udržať rovnováhu totiž podľa odborníkov poskytuje určitý pohľad na jeho zdravie, informuje britský portál The Guardian.
Staršie výskumy naznačujú, že neschopnosť udržať rovnováhu na jednej nohe je spojená s väčším rizikom mŕtvice. Štúdie tiež preukázali, že ľudia, ktorí ťažko udržia rovnováhu dosahujú horšie výsledky v mentálnych testoch, čo naznačuje súvislosť s demenciou.
Shutterstock®
Rovnováha a úmrtnosť
Aktuálne medzinárodná skupina odborníkov z Veľkej Británie, USA, Austrálie, Fínska a Brazílie dokončila štúdiu prvú svojho druhu. Dvanásť rokov totiž vedci skúmali vzťah medzi rovnováhou a úmrtnosťou. Svoje zistenia následne publikovali v British Journal of Sports Medicine.
Hoci výskum prebiehal formou pozorovania a nezistil príčinu, jeho výsledky sú zarážajúce. Neschopnosť stáť na jednej nohe 10 sekúnd v strednom až neskoršom veku je totiž spojená s takmer dvojnásobným rizikom úmrtia v priebehu 10 rokov.
Zistenia sú tak závažné, že výskumníci pod vedením doktora Claudia Gila Arauja z kliniky v Rio de Janeiru navrhujú, aby bol test rovnováhy zahrnutý aj do bežných kontrol u ľudí v staršom veku.
Neúspešný test rovnováhy môže byť varovným signálom
Výskumu sa v rokoch 2008 až 2020 zúčastnilo 1 702 dobrovoľníkov vo veku 51 až 75 rokov, ktorí nemali problémy s chôdzou. Na začiatku požiadali účastníkov výskumu, aby stáli na jednej nohe 10 sekúnd bez akejkoľvek podpory.
Následne ich požiadali, aby sa pokúsili udržať rovnováhu tak, že si nohu založia k druhej nohe, na ktorej stoja, ruky si dajú v bok a budú sa pozerať pred seba, ako sa to robí pri cvičení jogy.
Každý piaty účastník v teste neuspel. Zároveň, počas nasledujúcich 10 rokov až 123 ľudí z rôznych príčin zomrelo.
Na základe uvedených zistení vedci dospeli k záveru, že 10-sekundový test rovnováhy poskytuje rýchlu a objektívnu spätnú väzbu pre pacienta i zdravotníka o statickej rovnováhe a sprístupňuje užitočné informácie o riziku úmrtnosti u mužov a žien v strednom a staršom veku.
Shutterstock®
Prečo je rovnováha dôležitá?
Rovnováha je základným prvkom fyzickej stability, koordinácie a bezpečného pohybu. Jej udržiavanie zahŕňa spoluprácu viacerých systémov – od svalov, kĺbov, zraku až po nervový a vestibulárny aparát v uchu. Práve táto komplexnosť robí z rovnováhy citlivý ukazovateľ celkového zdravotného stavu. Ak sa naruší, môže to signalizovať slabosť, neurologické problémy, degeneráciu nervových dráh či klesajúcu kondíciu.
S pribúdajúcim vekom prirodzene dochádza k oslabovaniu svalov a zhoršeniu reakčného času, čo ovplyvňuje aj schopnosť udržať rovnováhu. Zlá rovnováha zvyšuje riziko pádov, ktoré môžu mať u seniorov vážne následky – od zlomenín až po hospitalizácie či trvalé obmedzenia. Preto je dôležité vnímať rovnováhu nie len ako „schopnosť stáť rovno“, ale ako aktívne cvičiteľný a merateľný parameter zdravia.
Ako si rovnováhu zlepšiť
Stoj na jednej nohe pri každodenných činnostiach – napríklad pri čistení zubov či varení.
Chôdza po čiare – skúste sa prechádzať po rovnakej línii, päta za špičku.
Cviky s uzavretými očami – precvičujú propriocepciu (vnútorný zmysel pre rovnováhu).
Joga alebo Tai-chi – ideálne cvičenia pre spojenie tela a rovnováhy.
Posilňovanie stredu tela (core) – silné brucho a chrbát zlepšujú stabilitu.
Použitie balančných pomôcok – napríklad bosu, fitlopta alebo mäkká podložka.
Kto by si mal test rovnováhy robiť pravidelne a prečo?
Rovnovážny test by si mali robiť predovšetkým ľudia po päťdesiatke, seniori, ale aj osoby so sedavým spôsobom života, po zraneniach, operáciách alebo neurologických problémoch. Včasné odhalenie zhoršenej rovnováhy môže pomôcť predísť zraneniam, znížiť riziko pádov a signalizovať zhoršujúci sa zdravotný stav, ktorý si vyžaduje pozornosť.
Aktualizovaný článok: 17.07.2025
