Ten, koho v chladnom období neskolí aspoň menšia viróza, je skutočný šťastlivec alebo má poriadne silnú imunitu. Počas jesene a zimy na nás rôzne vírusové ochorenia číhajú na každom rohu. Odnášajú si to pritom hlavne naše dýchacie cesty. Vírusy, ktoré ich napádajú, sa ľahko šíria vzduchom kvapôčkami, ktoré sú vylučované pri kašľaní či kýchaní. Veľmi úspešne sa takto šíria rôzne virózy hlavne v kolektívoch.
Aby sme chrípkovú sezónu zvládli bez ujmy na zdraví, musíme si čo najviac pestovať svoju imunitu. Pre podporu imunity je nevyhnutá zdravá a vyvážená strava, tiež dostatok oddychu a spánku, pravidelná pohybová aktivita aj vyhýbanie sa stresu. V článku sa pozrieme hneď na niekoľko pomocníkov, ktorí sú pri posilňovaní imunity skutočne účinní.
Depositphotos
Vitamíny na imunitu
Pre dobre fungujúcu imunitu je v prvom rade potrebné telu dodať všetky dôležité živiny, ktoré sú pre činnosť imunitného systému nenahraditeľné. Pri nedostatku väčšiny druhov makroživín a mikroživín môže dôjsť i k poklesu obranyschopnosti organizmu. Napríklad i dostatočný príjem bielkovín je pre imunitu potrebný. Niektoré bielkoviny totiž majú i obrannú funkciu, pretože sú súčasťou protilátok.
Rôzne živiny vieme do tela dostať v prvom rade pestrou a vyváženou stravou. Ak má telo vyššie požiadavky na príjem určitých látok, pomôcť môžu aj vitamíny v tabletách a rôzne výživové doplnky, ktoré obsahujú komplex viacerých vitamínov a minerálov. Medzi najdôležitejšie látky pre správnu funkciu imunitného systému pritom patria vitamíny C a D, ako aj zinok a selén.
Vitamín C
Dôležitý antioxidant, ktorý zvyšuje obranyschopnosť organizmu proti infekčným a vírusovým ochoreniam. Stimuluje tvorbu bielych krviniek a jeho nedostatok sa prejavuje zvýšenou náchylnosťou k infekciám i zníženou výkonnosťou. K najlepším zdrojom patrí kivi, šípky, jahody, citrusy, paprika, petržlenová vňať aj brokolica.
Vitamín D
Vitamín rozpustný v tukoch, ktorý si naše telo tvorí v koži vplyvom slnečného žiarenia. Zvyšuje obranyschopnosť a odolnosť voči chorobám. Najmä v jesenných a zimných mesiacoch sa u nemalého percenta populácie vyskytuje problém s nedostatkom tejto látky z dôvodu nedostatku slnka. Déčko si môžeme doplniť mastnými rybami, živočíšnymi vnútornosťami, vajcami a výživovými doplnkami.
Zinok
Minerál s antioxidačným pôsobením, ktorý zlepšuje prirodzenú imunitnú reakciu voči infekciám, taktiež podporuje hojenie rán a upokojuje nervstvo. Nedostatok sa prejavuje náchylnosťou k infekciám, častými prechladnutiami. K najlepším zdrojom patria tekvicové semená, mäso, nelúpaná ryže, ustrice, papája či kakao.
Selén
Taktiež minerál s antioxidačnými vlastnosťami. Napomáha chrániť bunkové membrány pred vírusovými a bakteriálnymi infekciami, taktiež má protizápalové a protirakovinové pôsobenie. K výborným zdrojom patria para orechy, nelúpaná ryža, ryby, semená, fazuľa.
Podpora imunity bylinkami
Svoju imunitu môžeme podporiť nielen dostatočným príjmom potrebných živín, či už zo stravy, alebo z výživových doplnkov, ale aj tými správnymi bylinkami. Tradičná medicína pozná viacero bylín, ktoré majú blahodarný vplyv na obranyschopnosť organizmu. Z byliniek sa pripravujú nielen čaje, ale napríklad i tinktúry, dokonca sú extrakty mnohých bylín dostupné aj vo forme tabliet a kapsúl. Ktoré bylinky na podporu imunity odporúča ľudové liečiteľstvo?
Echinacea purpurová
Asi najznámejšia bylina na podporu imunity, charakteristická svojimi krásnymi veľkými purpurovými kvetmi. V lekárni ju bežne nájdeme vo forme kapsúl či sirupov. Echinacea je výborným prírodným prostriedkom na zvýšenie imunity organizmu, ktorý má blahodarný vplyv na dýchacie ústrojenstvo. Taktiež napomáha stimulovať lymfatický systém.
Rakytník rešetliakový
Rakytník rešetliakový je opadavá drevina, z ktorej sa využívajú malé oranžové plody. Z nich sa pripravuje napríklad sirup, alebo aj olej, ktorý možno užívať formou kapsúl. Rakytník predstavuje vitamínovú bombu s vysokým obsahom vitamínu C. Podporuje imunitu a jeho užívanie je nápomocné pri virózach, chrípke či angíne.
Kapucínka väčšia
Z tejto rastliny sa v rôznych formách využívajú viaceré časti, vrátane kvetov, listov či semien. Kapucínka má antibiotické účinky a napomáha bojovať proti viacerým druhom patogénov. Podporuje imunitu a potláča zápal. Priaznivý vplyv má aj na močové ústrojenstvo či tráviaci trakt.
Ruža šípová
Jej červené plody patria k najlepším zdrojom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu imunitného systému. Čaj zo sušených šípok podporuje obranyschopnosť, bojuje proti únave a priaznivo vplýva na viaceré funkcie v tele. Šípky tiež možno zaradiť do jedálnička.
Kozinec blanitý
Využíva sa z neho najmä koreň, ktorý je bohatý na antioxidanty aj adaptogény. Vďaka tomu podporuje imunitu a odolnosť organizmu, ale aj cievny systém a srdce. Nájdeme ho vo forme čajov, tinktúr, prášku aj kapsúl s extraktom z koreňa.
Depositphotos
Potraviny na posilnenie imunity
Ako sme už spomínali v úvode, svoju imunitu môžeme v prvom rade podporiť vhodnou stravou, ktorá by mala byť pestrá a vyvážená, aby telu dopriala všetky potrebné živiny. Do stravy by sme však špeciálne mali zaradiť niekoľko potravín, ktoré majú výrazne priaznivý vplyv na imunitný systém. Ktoré potraviny sa oplatí v tomto období pridať do jedálnička?
Hliva ustricová
Táto huba je veľmi dobre známa svojím posilňujúcim účinkom na imunitný systém. Hliva je totižto zdrojom betaglukánov, ktoré patria medzi polysacharidy. V súčasnej dobe patria medzi najznámejšie prírodné imunostimulátory. Hlivu môžeme zaradiť priamo do jedálnička, no dostupné sú aj rôzne výživové doplnky na podporu imunity, ktoré obsahujú extrakty z tejto huby.
Huby shiitake
Hlivu môžete v jedálničku prestriedať aj s hubou shiitake (húževnatec jedlý). I táto ázijská huba je z času na čas dostupná aj v našich obchodoch, v lekárňach je dostupná vo forme kapsúl. Huby shiitake sú rovnako zdrojom spomínaných betaglukánov, čiže sú silným posilňovačom imunity.
Zázvor
Starý dobrý ďumbier lekársky je bohatý na mnohé cenné látky. Okrem iného tiež podporuje imunitu a osoží aj pri liečbe nachladnutia, chrípky alebo iných viróz. Obsahuje takzvaný gingerol, ktorý napomáha zmierňovať kašeľ. Zázvor možno užívať vo forme čaju, dostupné sú aj kapsuly a rôzne nápoje so zázvorom, taktiež ho možno používať ako koreninu pri varení.
Kurkuma
Ide o korenie získané z koreňa kurkumovníka dlhého. Toto korenie sa do jedál oplatí pridávať preto, lebo má protizápalové účinky, pôsobí proti voľným radikálom, posilňuje imunitu a priaznivý vplyv má aj na trávenie. Výťažky z kurkumovníka sú rovnako dostupné aj vo forme doplnkov stravy.
Cesnak
Jeho účinky sú známe už od nepamäti. Napomáha stimulovať bunky imunitného systému, ktoré zabezpečujú ochranu pred infekciami. Okrem toho tiež napomáha znižovať zápalové procesy v tele. Obsahuje glutatión, ktorý pôsobí antioxidačne a pozitívne vplýva na imunitný systém. Konzumovať ho možno v jedle aj samostatne, výťažky z cesnaku tiež bývajú súčasťou doplnkov stravy.
Kyslá kapusta
Patrí k výborným zdrojom vitamínu C, ktorý posilňuje obranyschopnosť, no rovnako obsahuje aj cenné probiotiká. Tie sú nevyhnutné pre zdravie črevnej mikroflóry, ktorá výrazne ovplyvňuje aj stav imunity. Nie nadarmo sa hovorí, že podstatná časť našej imunity sídli v črevách.
Kyslomliečne výrobky – Tvaroh, jogurty, kefír a iné kyslomliečne výrobky sa do jedálnička oplatí zaradiť rovnako z dôvodu obsahu cenných probiotík. Nedostatok probiotík narúša činnosť v črevách, čo môže viesť i k oslabeniu imunitného systému.
Zdravý životný štýl na podporu imunity
Okrem správnej výživy je pre posilnenie imunity dôležitý aj celkový životný štýl. Zdravé návyky, ako je dostatok pohybu, pravidelný spánok a minimalizovanie stresu, majú zásadný vplyv na našu obranyschopnosť. Fyzická aktivita podporuje cirkuláciu krvi a tým aj transport živín a imunoglobulínov, ktoré sú nevyhnutné na boj proti infekciám. Spánok je zas kľúčový pre regeneráciu a správne fungovanie imunitného systému. Stres oslabuje imunitu, preto je dôležité sa naučiť relaxovať a venovať sa aj aktivitám, ktoré upokojujú myseľ.
Dôležitosť hydratácie pre imunitu
Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín. Dehydratácia môže mať negatívny vplyv na naše celkové zdravie a oslabovať imunitný systém. Pravidelný pitný režim, najmä voda, čaje alebo bylinkové nápoje, podporuje fungovanie všetkých telesných procesov, vrátane obranyschopnosti organizmu. Nezabúdajte na pravidelné dopĺňanie tekutín, najmä v chladných mesiacoch, kedy často zabúdame piť.
Prečo je dôležité podporovať imunitu
Silný imunitný systém je kľúčom k zdraviu, najmä v období, keď nás útoky vírusov a ochorení ohrozujú zo všetkých strán. S kvalitnou stravou, pravidelným pohybom, dostatkom spánku a rozumným dopĺňaním potrebných živín môžeme zabezpečiť, že náš organizmus bude pripravený čeliť výzvam, ktoré nám každodenný život prináša. Buďte k sebe láskaví a investujte do svojej imunity – vaše telo vám bude vďačné.
