Detox tela zabezpečia viaceré orgány. Ako podporiť ich činnosť?

Na internete či v magazínoch sa často stretávame s tipmi, ako detoxikovať svoje telo a zbaviť ho rôznych toxínov, škodlivín a podobne. Pomôcť údajne majú rôzne druhy diét, pôst, detoxikačné čaje či doplnky stravy, náplasti na telo a mnohí iní pomocníci. Pravdou však je, že o detoxikáciu tela sa v prvom rade stará naše telo samo. Ak by ľudský organizmus nemal mechanizmy na zbavovanie sa a odstraňovanie nežiaducich látok z tela, pravdepodobne by bolo jeho fungovanie prakticky nemožné.

V našom tele sa ukrýva viacero detoxikačných orgánov, ktoré sa o túto očistu ľahko postarajú. Samozrejme, na to, aby detoxikácia prebiehala správne, musia byť dané orgány zdravé a musia dostatočne fungovať. Ktoré detoxikačné orgány sa starajú o očistu nášho tela a ako podporiť ich činnosť?

Najhlavnejším detoxikačným orgánom ľudského tela je pečeň, ktorá každodenne plní obrovské množstvo funkcií. Podieľa sa na metabolizme sacharidov, lipidov aj bielkovín, je zásobárňou viacerých živín a dôležitých látok. Telo v prvom rade zbavuje nadbytočného cholesterolu, ktorý sa mení na žlčové kyseliny a žlčou je odvádzaný do čriev. Pečeň je najväčším filtrom škodlivín v ľudskom tele, ktorý krv denne čistí od mnohých škodlivín. Enzymatické systémy pečene napomáhajú odbúravať lieky aj alkohol. 

Tento orgán sa rovnako podieľa na eliminácii škodlivých chemikálií, niektorých látok z potravy, nevyhovujúcich bielkovín, ale aj iných cudzorodých látok. Pečeň má výbornú schopnosť regenerácie a svoje funkcie si dokáže napĺňať i v prípade, že je sčasti poškodená. Pri veľkom poškodení sa však môže stať, že pečeň skrátka nebude stíhať. Na problémy s pečeňou môžu upozorniť kožné zmeny (žlté sfarbenie, ekzém), tráviace ťažkosti, nadmerná únava i zmeny stolice (krvavá alebo veľmi svetlá stolica).

Ako podporiť zdravie pečene?

• Alkohol konzumujte len v primeranom množstve, resp. vôbec. Eliminujte fajčenie.

• Nezaťažujte pečeň príliš mastnými a tučnými jedlami, smaženými pokrmami, údeninami či priemyselne spracovanými potravinami. 
• Vyhýbajte sa nadmernému príjmu veľmi korenených jedál, kysnutých potravín či jedál s vysokým množstvom cukru a soli.
• Do jedálnička zaraďte zdroje zdravých tukov (napr. ryby), veľa ovocia a zeleniny (zelené potraviny, grapefruit, cviklu či avokádo).
• Dodržujte dostatočný pitný režim.
• Vyhýbajte sa nadmernému užívaniu rôznorodých liečiv, vrátane tých na voľný predaj, ak nie sú nevyhnutne potrebné. Ich užívanie vždy konzultujte s odborníkom. 
• Udržiavajte telo v pohybe.
• Podľa potreby môžete pečeň podporiť viacerými bylinkami. Pečeni pomáha pestrec, koreň púpavy, nechtík aj kozinec blanitý.  

Odporúčame: Poznáte najzdravšie obilniny? Pridajte do stravy túto TOP sedmičku!

O detoxikáciu a očistu nášho tela sa starajú aj obličky. Tento detoxikačný orgán filtruje krv a vyrába moč, ktorou sú rôzne toxíny a odpadové látky odvedené z tela preč. Ide napríklad o toxíny, ktoré pečeň pri procese čistenia rozložila tak, aby boli rozpustné vo vode. Obličky sa podieľajú na riadení hospodárenia tela s minerálmi, prispievajú k zaisteniu rovnováhy pH v krvi, riadia objem tekutín a vylučujú splodiny látkovej premeny. Na problémy s obličkami môžu poukazovať príznaky, ako napríklad problémy s močením (zníženie až zastavenie močenia), opuchy končatín, nevoľnosť, slabosť, dýchacie ťažkosti i páchnuci dych po močovine. 

Ako podporiť zdravie obličiek?

• Dodržiavajte dostatočný a správny pitný režim. Vyhýbajte sa dehydratácii aj nadmernému príjmu tekutín.

• Znížte nadmerný príjem soli, rafinovaného cukru, červeného mäsa, údenín a celkovo živočíšnych bielkovín. 
• Vyhýbajte sa nadmernému príjmu kofeínu, alkoholu i požívaniu tabliet proti bolesti.
• Neodkladajte vyprázdňovanie močového mechúra.
• Do jedálnička zaraďte potraviny, ako napríklad brusnice, ananás, figy, zeler, špargľu, kapustu i huby.
• Podľa potreby podporte zdravie obličiek bylinkami. Vhodná je zlatobyľ, žihľava, praslička, petržlenová vňať i medvedica lekárska. 

Medzi dôležité detoxikačné orgány, ktoré nás zbavujú škodlivín v tele, môžeme zaradiť i naše črevá, hoci by sme mohli povedať, že sa na tom podieľa prakticky celý tráviaci trakt. Úlohou zažívacej sústavy je rozkladať skonzumovanú potravu, regulovať vstrebávanie živín a riadiť vylučovanie odpadových látok a nežiaducich toxínov z tela von prostredníctvom čriev. Črevá pomáhajú telo zbavovať odpadu, ktorý vznikol v procese trávenia či pri metabolizme v pečeni. Na problém s črevami môžu poukazovať príznaky, ako napríklad bolesť v brušnej dutine, poruchy vyprázdňovanie (hnačka, zápcha) či nadúvanie a plynatosť. 

Ako podporiť zdravie čriev?

• Konzumujte dostatočné množstvo vlákniny. Zdrojom sú obilniny a celozrnné potraviny i ovocie a zelenina.

• Prijímajte dostatok probiotík. Zdrojom je jogurt, bryndza, kefír, fermentovaná zelenina aj tempeh.
• Dodržujte dostatočný pitný režim.
• Vyhýbajte sa nadmernému príjmu nasýtených tukov, údenín, červeného mäsa.
• Lieky (napr. antibiotiká) užívajte len v prípade potreby a podľa nariadení odborníka.
• Vyhýbajte sa nadmernej konzumácii alkoholu.
• Pravidelne sa hýbte, vyhýbajte sa sedavému spôsobu života. Pre dobrú peristaltiku čriev je pohyb nevyhnutný. 
• Eliminujte v živote nadmerný stres.
• Podľa potreby môžete tráveniu pomôcť bylinkami. Nápomocný je bedrovník anízový, čakanka obyčajná, mäta, nechtík aj saturejka. 

Odporúčame: KVÍZ: Nezdravé i zdravé potraviny – viete o nich všetko potrebné?

Jedným z hlavných detoxikačných orgánov je aj naša koža, ktorá je prakticky najväčším orgánom ľudského tela. Z ľudského organizmu odstraňuje napríklad toxíny a škodlivé látky, ktoré nemôžu byť odstránené inou cestou. Telo zbavuje toxínov pomocou potu, mazu aj pomocou uvoľňovania oxidu uhličitého cez póry. Na problém s kožou a narušený prirodzený proces detoxikácie môže poukazovať celkovo zhoršený stav pleti, zvýšená tvorba vyrážok, zvýšená tvorba mazu, rozvoj ekzémov a podobne. 

Ako podporiť zdravie kože?

• Dodržiavajte dostatočný pitný režim. Voda je pre kožu nevyhnutná.

• Doprajte pokožke exfoliáciu. Pravidelne ju zbavujte odumretých kožných buniek pomocou vhodného peelingu, ktorý ju prečistí a zlepší prekrvenie. 
• Pleti doprajte masku s morským bahnom alebo ílom. Tieto masky obvykle pôsobia do hĺbky a pleť napomáhajú zbavovať toxínov.
• Skúste pravidelné saunovanie. Vďaka poteniu je podporené vylučovanie toxínov z tela pomocou kože. 
• Pokožke prospievajú aj pravidelné masáže či kúpele s esenciálnymi olejmi a bylinkami. Koži pomáha nechtík, repík, rumanček aj ibiš. 
• Zdravie pokožky podporte aj zvnútra. Do jedálnička zaraďte veľa ovocia a zeleniny, zdroje antioxidantov (bobuľové ovocie) aj karotenoidov (marhule, mrkva), tiež zdravých tukov (ryby, ľanové semená).
• Pokožku chráňte pred slnečným žiarením. 

Ako posledný môžeme ešte spomenúť lymfatický systém, o ktorom sa v súvislosti s našim telom často nehovorí. Pritom tento systém je dôležitý a rovnako napĺňa viacero nenahraditeľných funkcií. Lymfatický systém človeka tvorí lymfa spolu s lymfatickými cievami a ďalšími štruktúrami obsahujúcimi lymfatické tkanivá. Lymfa predstavuje telovú tekutinu mliečnej farby, ktorá vzniká v medzibunkových priestoroch z tkanivového moku. Jej prúdenie v lymfatických cievach zabezpečuje vyplavovanie toxínov a splodín, ktoré vznikajú pri látkovej premene. Problém s lymfou sa môže prejavovať opuchmi tela, nadmernou únavou, zlou náladou, priberaním aj kožnými problémami. 

Ako podporiť lymfatický systém?

• Priaznivý vplyv na lymfatický systém má v prvom rade zdravá a vyvážená strava, ktorá je zdrojom všetkých základných živín, vitamínov aj minerálov.

• Pravidelne sa hýbte a vyhýbajte sa sedavému spôsobu života. Lymfu rozprúdi beh, tanec i skákanie. 
• Správne prúdenie lymfy možno podporiť i masážami. U profesionála je možné vyskúšať lymfatickú masáž, v pohodlí domova skúste suchú masáž pomocou masážnej kefy. 
• Skúste striedavé sprchovanie v studenej a teplej vode. 
• Vyhýbajte sa noseniu príliš úzkeho oblečenia. Tesné oblečenie negatívne vplýva na cirkuláciu lymfy. 
• Dodržiavajte dostatočný pitný režim.
• Podľa potreby môžete vyskúšať bylinky. Lymfatickému systému prospieva echinacea, divozel, koriander, kozinec, lopúch alebo púpava. 

Odporúčame: Rozpustná a nerozpustná vláknina: Aký je medzi nimi rozdiel?