Registrácia Prihlásenie

Toto sú najlepšie potraviny na večeru. Nebojte sa večerného jedenia!


Zo všetkých strán počúvame, aký veľký je význam raňajok a prečo by sme toto prvé jedlo dňa nikdy nemali vynechávať. Pravdou však je, že každé jedlo dňa má svoje opodstatnenie a žiadnu porciu by sme nemali odkladať. Vďaka pravidelnej zdravej strave podporujeme správnu funkciu organizmu. Vynechávať by sme rozhodne nemali ani večere. I v neskorších hodinách je potrebné jesť, i keď tu je vhodné dodržiavať niekoľko zásad.

V prvom rade by malo platiť, že večera by mala byť ľahká, no zároveň výživná. Je vhodné dopriať si pokrm so zvýšeným podielom bielkovín a nižším obsahom sacharidov. Ideálna doba na posledné jedlo dňa je pritom 3 až 4 hodiny pred spánkom. A čo si vlastne na večeru pripraviť? Nedávno sme vám prezradili, aké sú najvhodnejšie potraviny na raňajky a dnes sa pozrieme na to, aké sú najlepšie potraviny na večeru. Potraviny z nasledujúceho zoznamu si môžete dopriať bez obáv, a to aj vtedy, ak sa snažíte nejaký ten kilogram zhodiť.

Bude vás zaujímať: Prečo si doma pestovať pažítku? Zistite, ako na to a aké sú jej účinky!

zelenina

Zdroj: Shutterstock®

Zelenina

Zelenina by mala tvoriť obrovskú časť našich jedálničkov. Môžeme ju jesť kedykoľvek, na raňajky, obedy, malé olovranty aj večere. Existuje obrovské množstvo rozličných druhov zeleniny, ktoré je možné pripraviť na mnoho spôsobov. V prvom rade je skvelou večerou chutný šalát z čerstvej zeleniny. Taktiež si ju môžete upiecť alebo pripraviť na pare. V neposlednom rade si z nej pripravíte i chutnú polievku, napríklad krémovú, ktorá vás dobre nasýti. Zelenina je nízkokalorická a plná vitamínov aj minerálov. Vyberte si mrkvu, listovú zeleninu, brokolicu, tekvicu, karfiol a podobne.

Chudé mäso

Ako sme spomenuli vyššie, vhodné je, ak je večerné jedlo zložené hlavne z bielkovín. Dobrým zdrojom bielkovín sú rozličné druhy mäsa. Ak sa zdravo stravujete a snažíte sa udržiavať si stabilnú váhu, pripravte si na večeru kuracie či morčacie mäso. Samozrejme, nevysmážajte, ale grilujte alebo pečte. Ako prílohu si môžete dopriať šalát z čerstvej zeleniny, pečené bataty alebo tekvicu či brokolicu na pare.

ryby

Zdroj: Shutterstock®

Ryby

Okrem mäsa suchozemských zvierat si na večeru môžete dopriať aj ryby, ktoré sú nielen bohaté na bielkoviny, ale aj na dôležité omega mastné kyseliny. Ryby sú veľmi zdravé a čím častejšie sa budú na našom tanieri vyskytovať, tým lepšie. Pripravte si lososa na pare s obľúbenými bylinkami. Taktiež si môžete pochutnávať na makrelách či iných plodoch mora. Tuniakom vo vlastnej šťave môžete zvýšiť výživovú hodnotu akéhokoľvek zeleninového šalátu.

Vajcia

Vajíčka sú ideálnou potravinou nielen na raňajky, ale aj večeru. Opäť si ich môžete pripraviť na množstvo rozličných spôsobov. Na výber máte medzi omeletou, volským okom či vajíčkami varenými natvrdo. Vajcia sú zdrojom vitamínov skupiny B, luteínu, cholínu, fosforu, draslíka a, samozrejme, aj bielkovín. Nezabudnite k nim pridať i nejakú zeleninu. Skvelou voľbou je napríklad praženica so špenátom.

huby

Zdroj: Shutterstock®

Huby

Rozličné druhy húb v pozitívnom smere ovplyvňujú naše zdravie. Sú plné živín, podporujú imunitný systém, majú nízky obsah kalórií, zasýtia a pre väčšinu ľudí sú ľahko stráviteľné. Sú ideálnou ingredienciou pri príprave večerného jedla. Skvelá je napríklad praženica so šampiňónmi či plnené zapekané šampiňóny. Grilované hríby si tiež môžete pridať k mäsu alebo grilovanej zelenine či šalátu. 

Tvaroh alebo syry

Medzi potraviny vhodné na večeru môžeme zaradiť aj rozličné mliečne výrobky. V tomto prípade však treba správne vyberať. Ak máte chuť na niečo sladké a zároveň ľahké, doprajte si kvalitný jogurt, napríklad gréckeho typu. Pridajte k nemu kúsok banánu, trochu medu a hrsť mandlí. Tieto suroviny prispievajú k lepšiemu spánku. Nasladko si môžete pripraviť aj tvaroh. Dobrou voľbou je cottage cheese alebo mozzarella, ku ktorej neodmysliteľne patria chutné paradajky, bazalka a olivový olej.

Odporúčame: Ako sa stravovať pri problémoch so štítnou žľazou?


Návrat hore
Autor článku

0 komentárov

Čo čítajú ostatní

Čo jesť po cvičení? Tieto potraviny sú dobrou voľbou!
LIEČBA

Čo jesť po cvičení? Tieto potraviny sú dobrou voľbou!

  • 67
  • 1
  • 22.12.2019
Hormóny v ľudskom tele: Ktoré by sme mali poznať a čo o nich vedieť?
AKO SCHUDNÚŤ

Hormóny v ľudskom tele: Ktoré by sme mali poznať a čo o nich vedieť?

  • 34
  • 0
  • 09.01.2020
Ako si vybrať zdravé müsli? Týmto sa v obchode oblúkom vyhnite!
LIEČBA

Ako si vybrať zdravé müsli? Týmto sa v obchode oblúkom vyhnite!

  • 29
  • 0
  • 17.10.2019