Ako na štíhle ruky? Zmeny prinesie 8-minútové cvičenie už po pár týždňoch!

Ako na štíhle ruky? Zmeny prinesie 8-minútové cvičenie už po pár týždňoch!

    • Zdieľaj:
  • 1

Pre udržiavanie si štíhlej línie a dobrej kondície je nevyhnutné dodržiavať zásady zdravého stravovania a rovnako je dôležité telu dopriať dostatok pohybu. Fyzická aktivita a pravidelné cvičenie nám pomáhajú udržiavať pohybový aparát, vrátane svalov, kostí či kĺbov, v dobrom stave a rovnako prispievajú i k formovaniu postavy. Vďaka správnym cvikom je možné napríklad zoštíhliť nohy, spevniť bruško alebo taktiež vyformovať ruky. Práve ruky sú pre mnohé ženy pomerne problematickou partiou. Mľandravé paže, ktoré sú mäkké a ovísajú rozhodne nevyzerajú dobre a zle pôsobia v pekných šatách či blúzke s odhalenými ramenami.

Ak chceme posilniť ruky a trochu ich vyformovať, cvičeniu sa pravdepodobne nevyhneme. Práve preto vám dnes prinášame inšpiráciu na 8-minútové domáce cvičenie, ktoré pozostáva z ôsmich jednoduchých, no veľmi účinných cvikov zameraných na hornú partiu tela. Na tieto cviky nepotrebujete žiadne špeciálne náradie a čo je najlepšie, vhodné sú aj pre úplných začiatočníkov. Ak dáte cvičeniu šancu a budete sa mu pravidelne venovať, úžasné výsledky môžete spozorovať už po pár týždňoch.

Odporúčame: 10-minútové domáce cvičenie pre ploché brucho: Zvládnu ho aj začiatočníci!

Pomôžu aj malé činky

Cvičenie by malo byť pravidelné, iba tak má zmysel a iba vďaka tomu je možné vidieť výsledky. Toto 8-minútové cvičenie na štíhle ruky sa zdá byť úplne jednoduché, no verte, že vám spočiatku dá i poriadne zabrať. Účinne vďaka nemu precvičíte, posilníte a časom i zoštíhlite horné končatiny. Ak si trúfate a chcete zabrať ešte viac, pokojne cvičte s jednoručkami, respektíve malými činkami. Vďaka činkám a správnym cvikom precvičíte dvojhlavé svaly ramena aj svaly predlaktia. Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien, uchopte činky, paže držte vedľa seba.

Potom cez pokrčené lakte zdvihnite obe ruky až k ramenám a následne ruky pomaly spustite do začiatočnej polohy. Cvik zopakujte. Spočiatku voľte menej opakovaní, časom ich však určite zvládnete viac. Taktiež môžete pridať cvik na ovisnuté a ochabnuté tricepsy, čiže trojhlavé svaly hornej končatiny. Stačí vám naň jedna činka. Posaďte sa, činku uchopte obomi rukami a tie vzpažte nad hlavu. Cvik spočíva v tom, že obe ruky pomaly ohýbame v lakťoch tak, že činku plynule spúšťame dozadu za hlavu. V tejto pozícii činku podržíme a ruky opäť vzpažíme. Dávajte si pozor na to, aby ste sa počas opakovania cviku neprehýbali v bedrách.

Odporúčame: Chyby pri chudnutí, pre ktoré nebudete štíhli: Robíte toto aj vy?


    • Zdieľaj:
  • 1
Návrat hore
Autor článku

  • Pred komentovaním musíte byť prihlásený!

  • Nie ste ešte zaregistrovaný?

Pre zapojenie sa do diskusie alebo súťaže je potrebné mať u nás na webe registráciu a byť prihlásený. Pokiaľ registráciu nemáte, vytvoríte si ju - TU.
A následne sa stačí prihlásiť a odpovedať na súťažnú otázku.

1 komentár

Jana Čipková 01.01.21 21:20

karma
100.00

Nepáčia sa mi mľandravé paže. Vždy mi udrú do očí v lete, keď ženy nosia tričká bez rukávov.

  • 0
Odpovedať

Čo čítajú ostatní

15-minútový tréning na spodnú časť tela: Posilníte zadok i stehná!
AKO SCHUDNÚŤ

15-minútový tréning na spodnú časť tela: Posilníte zadok i stehná!

  • 1
  • 06.04.2021
Ako nám prospieva pravidelné cvičenie? Tu je 7 dôvodov, prečo začať!
ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Ako nám prospieva pravidelné cvičenie? Tu je 7 dôvodov, prečo začať!

  • 1
  • 22.04.2021
15-minútový ranný tréning: Lepšie sa deň naštartovať ani nedá!
AKO SCHUDNÚŤ

15-minútový ranný tréning: Lepšie sa deň naštartovať ani nedá!

  • 1
  • 04.05.2021