Ak sa ženy zvyknú niečím nonstop zaoberať, tak je to práve chudnutie a zhadzovanie nadbytočných kíl. Tým pádom vznikajú stále nové a nové formy diéty, na ktoré nedajú odborníci dopustiť. Jednou z nich je cyklovanie kalórii – „calorie cycling“. Využívaná je predovšetkým medzi športovcami pri nadobúdaní svalovej hmoty a zhadzovaní tukov. A o čo konkrétne ide?
Každý deň iné množstvo kalórií
To je jeden z hlavných princípov tejto diéty. V praxi to teda znamená, že striedate dni s vyšším príjmom kalórií s dňami, kedy je ich príjem nižší. „Myšlienka stravy založenej na tomto princípe je taká, že udržiavate svoj metabolizmus v strehu, ten sa nebude spomaľovať a nebude sa zvyšovať chuť k jedlu,“ prezrádza tajomstvo úspechu tejto diéty odborníčka na výživu Carla Dicenzo-Flynn pre portál WomansDay.com.
„Akonáhle dosiahnete ideálnu hmotnosť, telo má tendenciu ďalšiemu chudnutiu odolávať,“ dodáva praktický doktor a uznávaný odborník na výživu Joel Fuhrmans.
Ako na calorie cycling?
Žiadny presný návod na diétu však nie je. Na začiatok si musíte vypočítať presný metabolický príjem na určitú dobu, kedy chcete diétu dodržiavať. A potom si stanoviť dni, kedy budete mať nižší príjem, stredný a vyšší príjem kalórií. Udáva sa však, že počet nižších a stredných by mal byť 3:1 oproti vyšším.
V praxi to je napríklad tak, že pri 14-dennom cykle by ste mali mať 11 dní s nízkokalorickým príjmom a potom tri dni s vyšším. Alebo rovnako si stanovte mesačný cyklus – 3 týždne menej kalórií a jeden týždeň viac.
„Ľudia, ktorí skúšajú cyklovanie kalórií môžu byť schopní dodržiavať diétu dlhšie a cítiť sa spokojnejšie ako tí, ktorí sa pokúšajú obmedziť len denný príjem,“ prezrádza doktorka Dicenzo-Flynn a toto tvrdenie je podložené i niekoľkými štúdiami. Vždy totiž bude záležať na skladbe vašej stravy.
Shutterstock®
Čo jesť?
Skladba jedálneho lístka musí byť vyvážená, čo je značne pochopiteľné. Nesmie chýbať vysoký podiel vlákniny, bielkovín a komplexných sacharidov a samozrejme zdravých nenasýtených tukov. Takže inak povedané – zelenina, mliečne výrobky, strukoviny, tmavá ryža, ryby a v menšej miere aj ovocie. Vyhnúť by ste sa mali priemyselne spracovaným potravinám ako konzervy, údeniny, ochutené cereálie. Samozrejmosťou je aj stopka pre vyprážané jedlá.
Výhody a nevýhody calorie cyclingu
Calorie cycling má veľkú výhodu v tom, že na rozdiel od klasických prísnych diét nepôsobí monotónne. Striedanie dní s vyšším a nižším kalorickým príjmom udržiava metabolizmus aktívny a znižuje pocit frustrácie z neustáleho obmedzovania.
Ľudia majú možnosť zaradiť obľúbené jedlá vo „vyššie“ dni, čo pomáha dlhodobo dodržiavať plán a zároveň podporuje regeneráciu po fyzickej aktivite. Tento spôsob je preto často vnímaný ako flexibilnejší a realistickejší než diéty založené na prísnych zákazoch.
Nevýhodou je však to, že si vyžaduje dôsledné plánovanie a kontrolu porcií. Mnohí ľudia môžu mať problém odhadnúť hranicu, kedy už vyšší kalorický príjem prekročia, čo vedie k prejedaniu a zbytočnému spomaleniu výsledkov. Navyše, nie každý organizmus zvládne časté striedanie bez vedľajších účinkov – u niektorých sa môže objaviť kolísanie energie, nálad či zbytočný stres zo sledovania kalórií.
Praktické príklady jedálnička
Nízko-kalorický deň: raňajky – biely jogurt s ovocím a semienkami, obed – grilované kuracie prsia so zeleninovým šalátom, večera – zeleninová polievka s cícerom.
Stredný kalorický deň: raňajky – ovsené vločky s jablkom a škoricou, obed – losos s ryžou a dusenou brokolicou, večera – tvaroh s medom a orechmi.
Vysoko-kalorický deň: raňajky – banánové palacinky s arašidovým maslom, obed – celozrnné cestoviny s pestom a syrom, večera – hovädzí steak so zemiakovým pyré a grilovanou zeleninou.
Pre koho je vhodná a pre koho nie
Tento prístup je vhodný najmä pre aktívnych ľudí, ktorí sa venujú športu, silovému tréningu alebo majú skúsenosti s počítaním kalórií. Vďaka flexibilite si dokážu jedlo prispôsobiť tréningovým dňom a efektívnejšie budovať svaly alebo spaľovať tuk.
Naopak, pre tehotné ženy, tínedžerov v období rastu, ľudí s diabetom alebo so sklonom k poruchám príjmu potravy nie je calorie cycling odporúčaný. V ich prípade môže viesť k neželaným výkyvom energie alebo zdravotným komplikáciám.
Tipy, ako vydržať calorie cycling
Plánuj vopred: vytvor si jedálniček na celý týždeň a rozhodni, ktoré dni budú nízko-kalorické a ktoré vyššie, aby si mal jasnú štruktúru.
Spoj vyššie dni s tréningom: dni s vyšším príjmom si naplánuj na dni, keď máš ťažšie tréningy alebo vyššiu fyzickú aktivitu – využiješ kalórie efektívnejšie.
Používaj aplikácie na sledovanie: denník alebo aplikácia ti pomôže mať prehľad o kalóriách aj makroživinách, aby si neprekročil plán.
Nezabúdaj na kvalitný spánok a pitný režim: nedostatok spánku aj dehydratácia znižujú efektivitu diéty a môžu zvyšovať chuť na sladké či mastné jedlá.
Nehľadaj dokonalosť: občasné odchýlky sú prirodzené. Dôležitá je dlhodobá rovnováha, nie absolútna presnosť každý deň.
Calorie cycling ako udržateľná stratégia
Cyklovanie kalórií nie je zázračná diéta, ale spôsob, ako využiť prirodzenú flexibilitu tela vo svoj prospech. Ak sa k nej pristupuje premyslene a s ohľadom na vlastné potreby, môže byť efektívnym nástrojom na chudnutie aj podporu výkonu. Najväčšou výhodou je, že človek nie je nútený vzdať sa svojich obľúbených jedál, no zároveň si zachováva kontrolu nad celkovým príjmom. Práve táto rovnováha medzi disciplínou a slobodou robí calorie cycling atraktívnym pre tých, ktorí chcú dosiahnuť výsledky bez zbytočného extrému.
Aktualizovaný článok: 26.09.2025
