O benefitoch spánku vedia už žiaci základných škôl. Kvalitný spánok má jednoznačne veľký vplyv na zdravie každého. A nielen na to fyzické, ale rovnako tak i na psychické. No záleží, v akej polohe spíte. Teda konkrétnejšie záleží, na ktorom boku. Vedci totiž uvádzajú, že je jedna strana, ktorá je predsa len o niečo prospešnejšia, a to hneď z niekoľkých dôvodov. Viete ktorá?
Počas spánku meníme polohy a strany v priemere 11 až 13-krát. No napriek tomu by ste si mali predsa len zautomatizovať jednu stranu, a to ľavú. Presne tá má nepopierateľný vplyv na naše trávenie, na kvalitu spánku, na znižovanie bolesti chrbtice, na lymfatický systém a v neposlednom rade je odporúčaná aj tehotným ženám. Ak neveríte, tak vám to v stručnosti teraz objasníme.
Tráviaci a lymfatický systém
Práve na tieto dve veci má spánok na ľavom boku najväčší vplyv. Spánok na tejto strane urýchľuje spracovávať jedlo v trakte, vďaka čomu sa značne ľahšie pohybuje z hrubého čreva. To totiž vedie z hora pravej strany brucha na ľavú. Preto je práve ľavý bok lepšou voľbou. Umožňuje tiež pankreasu a žalúdku voľne „visieť".
A rovnako je na tom aj lymfatický systém. Ten podľa ajurvédskej medicíny dokáže lepšie fungovať pri spánku na ľavej strane, pretože efektívnejšie filtruje lymfatickú tekutinu a odpad cez lymfatický systém. Práve ľavá strana je v tomto smere dominantnejšia. Podľa výskumu tiež môže spánok na ľavej strane lepšie čistiť odpadové látky z mozgu a naopak, pravá strana to vraj zhoršuje.
Shutterstock®
Spánok na ľavom boku a reflux (GERD)
Spánok na ľavej strane môže výrazne uľahčiť priebeh refluxu, pretože anatomicky udržiava spojenie medzi žalúdkom a pažerákom v stabilnejšej polohe. Keď je dolný pažerákový zvierač mierne vyššie než úroveň žalúdočnej kyseliny, znižuje sa riziko jej návratu späť do pažeráka. Mnohé gastroenterologické štúdie potvrdzujú, že ľavá strana skracuje epizódy pálenia záhy a minimalizuje nepríjemné nočné prebúdzanie.
Ľavý bok zároveň spomaľuje presun žalúdočného obsahu smerom hore, takže kyseliny sa počas noci držia nižšie. Pre ľudí, ktorí sa s refluxom trápia pravidelne, môže byť táto drobná zmena polohy citeľnou úľavou – najmä po ťažšom jedle alebo pri neskoršej večeri. Nejde o liečbu, ale o praktickú pomôcku, ktorá pomáha telu pracovať s gravitáciou, nie proti nej.
Lepšia strana pre chrbticu
S bolesťami chrbtice sa stretol aspoň raz každý z nás. Sedavé zamestnanie, nesprávny alebo skôr minimálny pohyb, stres. Všetko má veľký vplyv práve na túto časť nášho tela, ktorú by sme si ale mali skôr „hýčkať". A môžete začať napríklad tým, že budete spať na ľavej strane. Práve ležanie na tomto boku zmierňuje tlak vyvíjaný na chrbticu. Hlavne ľudia s chronickými bolesťami by si mali zaužívať túto stranu.
Spánok na ľavom boku a srdce
Spánok na ľavej strane môže uľahčiť prácu srdca tým, že mierne odľahčí tlak na hrudník a umožní krvi cirkulovať prirodzenejšie cez veľké cievy. Dolná dutá žila, ktorá privádza krv z dolnej časti tela, vedie po pravej strane chrbtice – preto sa môže jej prietok pri spánku na ľavej strane zlepšiť. Pre mnohých ľudí to znamená stabilnejší tep a pokojnejší prechod medzi jednotlivými fázami spánku.
Táto poloha môže byť prospešná aj pre tých, ktorí bojujú s opuchmi nôh či pocitom „ťažkých nôh“, pretože lepší žilový návrat uľahčuje odvod krvi späť k srdcu. Hoci ide o malé rozdiely, v praxi môžu výrazne ovplyvniť celkový komfort počas noci. Lekári preto ľavú stranu odporúčajú najmä tehotným ženám a ľuďom, ktorí chcú podporiť prirodzenú činnosť srdca.
Shutterstock®
Vhodná poloha pre tehuľky
Lekári odporúčajú ľavú stranu aj všetkým tehuľkám. A tiež z niekoľkých dôvodov. Spánok na ľavom boku výrazne pomáha zmierneniu tlaku na srdce a tiež zlepšuje cirkuláciu krvi. Dokonca v roku 2003 vyšla štúdia na túto tému, ktorú publikoval magazín Journal of the American College of Cardiology. Zaoberá sa práve spánkom na ľavej strane, ktorý dokázateľne predchádza zlyhaniu srdca.
A tiež existuje štúdia, ktorá porovnáva narodenie detí u žien, ktoré spávali na pravej a ľavej strane. A práve ľavá z toho vyšla ako vhodnejšia, pretože ženy, ktoré tesne pred pôrodom spávali na pravej strane, 2x častejšie porodili mŕtve dieťa.
Kedy nespať na ľavom boku?
Nie každému ľavý bok vyhovuje a v niektorých prípadoch môže byť dokonca nekomfortný. Ľudia s výraznými bolesťami ľavého ramena, zápalom kĺbov alebo po úrazoch hrudníka môžu pri tejto polohe pociťovať väčší tlak a horšiu kvalitu spánku. Rovnako aj tí, ktorí majú obľubu v spánku na pravom boku z dôvodu tráviacich ťažkostí či nadmernej plynatosti, môžu subjektívne lepšie znášať opačnú stranu.
Pri niektorých ochoreniach srdca môže ľavá strana spôsobovať nepríjemné pocity búšenia alebo ťažobu, najmä ak je ľavá komora výrazne zaťažená. V takých situáciách treba sledovať vlastné telo a polohu prispôsobiť aktuálnemu stavu. Ak dlhodobo pociťujete nekomfort alebo tlak v hrudníku pri ležaní na ľavej strane, je vhodné prekonzultovať výber polohy so svojím lekárom.
Prečo je výber správnej strany dôležitý
Spôsob, akým počas noci ležíme, ovplyvňuje viac než len pohodlie – podieľa sa na kvalite trávenia, krvného obehu, činnosti srdca aj na tom, koľkokrát sa počas noci prebudíme. Spánok na ľavom boku môže byť pre mnohých prirodzenou cestou, ako zmierniť reflux, podporiť žilový návrat a odľahčiť chrbticu bez toho, aby bolo potrebné čokoľvek „liečiť“.
Zároveň však platí, že najlepšia poloha je tá, pri ktorej spíte bez bolesti, bez napätia a s pocitom odpočinku ráno. Ľavá strana môže byť výbornou voľbou, no nemusí byť univerzálnou odpoveďou pre každého. Najlepšie výsledky prináša kombinácia zdravých spánkových návykov, pravidelného režimu a polohy, ktorá rešpektuje individuálne potreby vášho tela.
Aktualizovaný článok: 19.11.2025
