TOP jesenné športy a pohybové aktivity: Ako udržať telo v pohybe?

Koniec leta je tu. Vonku sa začne ochladzovať a príroda sa pomaly, ale isto začne ukladať na zimný spánok. To však nie je dôvod, aby sme na vavrínoch zaspali aj my. Pravidelný pohyb a dostatočná fyzická aktivita sú pre naše zdravie veľmi dôležité. 

Nedostatok pohybu a sedavý spôsob života nám škodia viac ako si myslíme. Zhoršuje to fyzickú kondíciu, taktiež to môže zvyšovať riziko rozvoja problémov s trávením, činnosťou mozgu či spánkom. Prichádzajúca jeseň je však skvelým obdobím, počas ktorého sa dá svoje telo ľahko udržať v pohybe vonku i vnútri. 

Nehrozia nám už horúčavy, a tak je často oveľa príjemnejšie vytiahnuť v tomto období korčule či bicykel. V nasledujúcom článku vám prinášame zopár tipov na športové aktivity, ktoré si budete počas jesene skutočne užívať. 

Výhody jesenného pohybu pre zdravie

Jesenný pohyb je skvelým spôsobom, ako posilniť imunitu pred zimou. Čerstvý vzduch a nižšie teploty podporujú cirkuláciu krvi, zlepšujú funkciu dýchacieho systému a pomáhajú udržiavať telo v rovnováhe. Pravidelná aktivita zároveň znižuje riziko sezónnych ochorení a prispieva k lepšiemu tráveniu či spánku.

Okrem fyzických benefitov má pohyb na jeseň aj výrazný psychický účinok. Krásne farby prírody, slnečné dni a pobyt vonku pomáhajú bojovať s jesennou únavou či melanchóliou. Fyzická aktivita navyše podporuje tvorbu endorfínov, takže sa prirodzene zlepší nálada a zvládanie každodenného stresu.

Ako si doplniť vitamín E? Ukrýva sa v ovocí, zelenine či mäse?

Ako si doplniť vitamín E, ktorý je pre naše telo nenahraditeľný? Nájsť je ho možné v mnohých potravinách rastlinného aj živočíšneho pôvodu.

Jogging a beh

Hovorí sa, že žiadne počasie nie je nevhodné na behanie, existuje len nevhodne oblečený bežec. I napriek tomu by sa dalo povedať, že vždy sa lepšie behá v priaznivom počasí. Kým v lete sú bežné vyššie teploty a dusno i vo večerných hodinách, jeseň prináša príjemné ochladenie. Kedy teda začať behať, keď nie teraz? 

Možno vás presvedčia účinky behu, medzi ktoré môžeme zaradiť spaľovanie tuku, podporu trávenia, posilnenie srdca i zlepšenie spánku. Než však vybehnete do krásnej jesennej prírody, nezabudnite si čo-to naštudovať o technike behu či pripraviť vhodnú obuv i oblečenie, aby ste nerobili začiatočnícke chyby pri behaní. Prednosť môžete dať i joggingu, čo je v podstate akýsi voľnejší beh s ľahkým striedaním chôdze.

Cyklistika

Jeseň je ako stvorená aj na cyklistiku. Je na vás, či bicykel vyberiete v meste a dáte si okruh po rôznych uličkách, alebo budete smerovať do prírody a rovno sa i nadýchate čerstvého vzduchu a užijete si pokoj, ticho a krásy našej prírody. V každom kúte Slovenska možno nájsť rôzne cyklotrasy, ktoré lákajú jednotlivcov i celé rodiny na výlet. 

Možno vás prekvapia zdravotné výhody bicyklovania a na bicykel nasadnete už počas najbližšieho víkendu. Pravidelná jazda na bicykli zabezpečuje posilnenie svalov aj kostí a má priaznivý vplyv na srdcovo-cievny systém človeka. Bicyklovanie tiež predstavuje skvelý spôsob, ako spáliť prebytočné tuky a podporiť dobrý spánok. 

Bicyklovanie však nemusí byť iba koníčkom či športovou aktivitou, ale aj spôsobom prepravy. Kým sa počasie veľmi nezhorší, môžete sa na dvoch kolesách s radosťou presúvať z bodu A do bodu B, pokojne i do práce či na menší nákup potravín.

TOP 7 dôvodov, prečo jesť červenú šošovicu: Je lepšia než ostatné strukoviny?

Prečo jesť červenú šošovicu? Objavte jej výživové výhody a účinky na zdravie.

Kolieskové korčule

Na kolieskach ešte chvíľu zostaneme. Pekné slnečné jesenné dni sú totižto ako stvorené aj na korčuľovanie. Korčuľovať sa dá prakticky všade, v okolí obydlia, pozdĺž rieky či v parku. Väčšie mestá dokonca majú i upravené plochy pre korčuliarov. Jazda na korčuliach pritom ani zďaleka nepredstavuje len zábavku pre menších či väčších. 

I pri tejto pohybovej aktivite dostane naše telo poriadne zabrať. Korčuľovanie posilňuje naše svalstvo, a to nielen svaly nôh, ale aj chrbtové či brušné svaly. Samozrejme, i vďaka korčuliam spaľujeme kalórie a rovnako si vďaka nim zlepšíme koordináciu a posilníme srdce. Nepochybne sa pri tejto činnosti aj zabavíme, prečistíme si hlavu a užijeme relax. 

Turistika, dlhé prechádzky a nordic walking

Jesenná príroda je naozaj krásna. Hýri mnohými farbami a láka nás, aby sme ju navštívili. Ak nie ste rodený bežec a neobľubujete jazdu na korčuliach či bicykli, neváhajte svoje telo počas jesene udržovať v pohybe i vďaka turistike. Vďaka nej môžeme podporiť svoje fyzické i psychické zdravie. 

Turistika nám pomáha udržovať telo vo forme, zlepšuje dychovú kapacitu a posilňuje cievny systém. Rovnako odbúrava stres. Neváhajte preskúmať rozličné turistické chodníčky vo svojom okolí. 

Pohyb v jesennom období môžeme svojmu telu dopriať i prostredníctvom nenáročných dlhších prechádzok, či už v mestskom prostredí, alebo aj v lone prírody. Skúsiť tiež môžete nordic walking, čiže severskú chôdzu. Ide o bežnú chôdzu so špeciálnymi palicami.

Turistika v Malých Karpatoch – TOP tipy na turistické trasy pre náročných aj výlety s deťmi

Turistika v Malých Karpatoch ponúka široké možnosti. Na výber sú viaceré vrchy poskytujúce krásne výhľady, no navštíviť môžete aj viacero zrúcanín.

Indoorové aktivity

Ak už naozaj nastanú typické jesenné dni, čiže chladnejšie, sychravé a daždivé, pričom von vás to rozhodne neláka, neváhajte sa zamerať na nejaké indoorové aktivity. Voľte hlavne podľa toho, čo vás bude skutočne baviť. Venovať sa pohybu a fyzickým aktivitám sa dá vo fitness centre i doma. 

Napríklad v pohodlí domova si môžete zapnúť video s cvikmi na internete, vďaka ktorému si precvičíte svalstvo celého tela. Rovnako si môžete zájsť na kurz jogy či pilatesu. Počas pekných dní v mnohých mestách neváhajú lektorky precvičovať dokonca i vonku. 

Ak nie ste fanúšikom takéhoto klasického cvičenia, prihláste sa napríklad na kurz spoločenských alebo iných tancov. Práve na jeseň sa mnoho takýchto kurzov otvára. Vďaka tancu udržíte telo v pohybe, no taktiež sa zabavíte. 

Praktické tipy na oblečenie a výbavu na jesenný pohyb

Pri športe počas jesene je kľúčové vhodné vrstvenie oblečenia. Odporúča sa začať funkčnou spodnou vrstvou, ktorá odvádza pot, pridať teplejšiu vrstvu na udržanie telesnej teploty a vrchnú ochrannú bundu odolnú proti vetru či vlhkosti. Nezabudnite ani na reflexné prvky, keďže dni sa skracujú a zotmieva sa skôr.

Dôležitá je aj obuv a výbava. Bežci ocenia kvalitnú odpruženú obuv, cyklisti reflexné osvetlenie a turisti pevné topánky so šmykľavou podrážkou. Pri korčuľovaní je vhodné mať chrániče a helmu, ktoré znižujú riziko zranenia. Správne vybavenie vám zabezpečí pohodlie aj bezpečnosť pri každom jesennom športe.

Jeseň ako ideálne obdobie na šport

Jeseň je ročné obdobie, ktoré nás svojou farebnou prírodou a príjemnými teplotami priam pozýva k pohybu. Či už si zvolíte beh, cyklistiku, turistiku alebo cvičenie v interiéri, každý krok sa počíta. Pravidelná aktivita vám pomôže udržať kondíciu, posilniť imunitu a získať viac energie do každodenného života. Využite toto obdobie naplno a urobte z jesenného pohybu návyk, ktorý vás bude sprevádzať aj počas chladnejších mesiacov.

Aktualizovaný článok: 20.09.2025